Главная»Беременность и роды»Беременность»Физкультура»Массаж при беременности, можно ли делать?

Массаж при беременности, можно ли делать?

Массаж при беременности, можно ли делать?

Намочите махровое полотенце в горячей воде и хорошенько отожмите.

.

Разденьтесь до пояса и сядьте на табурет, приложите это горячее полотенце к спине таким образом, чтобы оно одновременно закрывало плечи и затылок. Примите удобное положение и в течение пяти минут наслаждайтесь благотворным теплом.

Снимите мокрое полотенце и продольно скрутите другое, сухое полотенце. Возьмитесь за один конец правой, а за другой — левой рукой. Заведите полотенце за спину, левая рука находится на уровне левой ягодицы, а правая — над правым плечом. Сильными движениями вверх-вниз разотритесь досуха, не забудьте при этом и про плечи. Затем поменяйте положение и разотрите спину через левое плечо.

Слегка наклоните голову вперед и положите полотенце на затылок. Руками опять возьмитесь за концы и разотрите затылок, с силой протягивая полотенце слева направо и наоборот.

После массажа завернитесь в одеяло и полежите с четверть часа с высоко поднятыми ногами. Следуйте нашей инструкции, и процедура принесет вам оптимальную пользу. Попытайтесь полностью расслабиться. Например, в течение нескольких минут сознательно концентрируйте внимание на своем дыхании.

Массаж с помощью партнера

Разденьтесь до трусов и сядьте на стул задом наперед, положив на его спинку большую подушку. Соедините руки за спинкой стула, а голову опустите, опершись лбом в подушку.

Теперь очередь за вашим партнером. Смазав руки маслом для массажа или любым другим маслом для ухода за кожей, он должен с легким нажимом разминать сначала ваш затылок, а затем плечи. После этого все с тем же легким нажимом он несколько раз проводит руками сверху вниз справа и слева от позвоночника. Теперь нужно перейти к крестцу, партнер массирует его всей ладонью, кругообразными движениями, слегка надавливая.

Далее руки партнера скользят по вашим рукам от плеча до локтя и обратно. Время от времени по мере необходимости он добавляет массажного масла на свои ладони.

Теперь сядьте на стул правильно и откиньтесь на спинку, при этом можете оставить подушку или убрать ее — как вам больше нравится. Обеими ладонями партнер проводит по вашим рукам от кистей до плеч и обратно. Скажите ему сами, какой нажим вам наиболее приятен. После этого на очереди кисти и пальцы, которые он разминает двумя руками, сначала одну, потом другую.

Для массажа ног вы должны встать прямо, ваш партнер проводит руками сверху вниз и обратно сначала по одной, затем по другой ноге.

Снова сядьте на стул, прислонившись к спинке. Положите сначала левую, потом правую пятку на ладонь своего партнера. При этом он должен сидеть на стуле напротив вас. Держа пятку одной рукой, другой он массирует большой палец ноги с внутренней стороны.

После массажа отдохните, по крайней мере, 15 минут. Ноги положите повыше и накройтесь одеялом. Лучше всего сразу лечь спать, если появится желание — массаж прекрасно помогает справиться с трудностями при засыпании.

Правильный массаж

  • Во время беременности массаж должен быть легким и осторожным.
  • Во время процедуры можете лечь на бок или сесть на табурет, стул или гимнастический мяч. Помните только, что область живота во время беременности массировать не следует.
  • Стимуляция внутренней стороны большого пальца ноги или массаж крестца принесут вам облегчение и расслабление даже во время схваток.
  • Оцените материал
    (0 голосов)
  • Прочитано 1692 раз