Упражнения с подъемом веса подвергнут опасности мою беременность

Одна из старых бабушкиных сказок была о том, что поднятие рук выше головы во время беременности вызовет какое-то нежелательное происшествие с пуповиной. К счастью, мы не настолько доверчивы; в противном случае мы бы не смогли сушить наши волосы феном, ведь так? Но представление о том, что подъем тяжестей (в том числе и гирь) во время беременности уголовно наказуем, все еще существует. На самом деле, это даже не проступок.
По правде говоря, подъем веса во время беременности полезен, так как он поддерживает ваш мышечный тонус и не является резким упражнением. Не упражняйтесь с весом до такого состояния, когда не можете отдышаться, или, по-другому, до состояния переутомления (скорее всего вам нужно ограничить вес десятью килограммами), тогда, как уже было сказано, остановитесь.

Снижение нагрузки при упражнениях

Даже если вы находитесь в лучшей форме, вам все же придется снизить интенсивность своих упражнений на время беременности. К примеру, в первом триместре вам, может быть, придется иметь дело с тошнотой и выраженной усталостью, которые могут ограничить ваши возможности к выполнению физических упражнений. На более поздних сроках беременности ваш центр тяжести изменит свое положение, что повлияет на ваше чувство равновесия. Как уже было сказано, если вы страстная спортсменка, то продолжайте в ттм же духе! Единственное, о чем вы должны помнить, так это держаться подальше от экстремальных видов спорта или тех видов активности, при которых велик риск того, что вы упадете или получите удар в живот. Таким образом, придерживайтесь того, чем вы до этого занимались и вводите небольшие изменения, по мере того как ваша беременность будет прогрессировать. Таблица иллюстрирует примеры разумного подхода к изменению трех различных тренировочных программ так, чтобы вы могли заниматься здоровым образом и безопасно во время всей вашей беременности.

Быстрые и бесстрашные
Вот все, что вам необходимо знать о диете, наборе веса и упражнениях:

• Кроме тех случаев, когда вы будете изнурять себя голодом (к этому не должно быть никаких попыток) или будете чревоугодничать, количество набранных вами килограммов достаточно сильно предопределено генетически. Не стоит сравнивать себя с другими или с тем, что «официально рекомендовано; ваш лечащий доктор или акушерка предупредят вас, если вы начнете набирать слишком много или слишком мало.
• Ешьте часто (идеально шесть небольших приемов пищи в сутки), но также поймите, что на беременность вам необходимо в среднем только 300 дополнительных калорий в сутки.
• Не отказывайтесь от своих пищевых пристрастий; потворствуйте им, но постарайтесь держать себя в руках.
• Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, постарайтесь продолжить (хотя вам и может понадобиться малость снизить нагрузки в процессе вашего роста). Ваши подруги по спортзалу будут благоговеть перед вами, и это будет большим - иногда очень необходимым - подспорьем для вашего самолюбия.
• Удерживайте уровень вашего сердцебиения на среднем значении, пейте больше воды и избегайте безумно рискованных видов спорта (вам совсем не надо падать или получать удары в живот).
• Упражнения на мышцы переднего брюшного пресса хорошо подходят, но наступит такой момент, когда вы просто не сможете делать их дальше.
• Если в данный момент вы не занимаетесь спортом, то не будет никакого вреда в том, чтобы начать регулярные прогулки, пойти на занятия йогой для беременных или попробовать какую-либо другую, доставляющую удовольствие программу. Это заставит вас чувствовать себя лучше - мы обещаем.