Как противостоять утомляемости в первый месяц беременности
Чтобы достаточно эффективно противостоять быстрой утомляемости, женщине в период беременности необходимо:
- самым внимательным образом пересмотреть свой режим труда и отдыха - отказаться от выполнения трудоемких работ, сократить продолжительность рабочего времени, выполнять меньше работ по дому и хозяйству, по возможности больше отдыхать (не возбраняется и поспать часок днем);
- необходимо правильно сочетать физическую и умственную деятельность; следует знать, что организм воспринимает переход от физического труда к умственной деятельности как отдых; разные работы нужно правильно распределить в течение дня: наиболее трудоемкой физической деятельности следует отвести время в первой половине дня, а во второй половине дня и вечером выполнять менее трудоемкие работы; не заниматься напряженной умственной деятельностью в вечернее время (данная рекомендация касается, главным образом, тех женщин, которые учатся в каких-либо учебных заведениях);
- в обязательном порядке организовать возможность достаточного сна; сон хорошего качества - непременное условие для полного восстановления жизненных сил в организме;
- необходимо также организовать правильное питание; избежать физического или психического переутомления поможет регулярное и в достаточном количестве потребление продуктов питания, которые являются для организма источниками углеводов и жиров; особенно большое значение имеют в этом отношении жиры, которые являются своеобразными концентратами энергии; важно также обогащать пищевой рацион продуктами, с какими в организм поступают витамины; важнейшую роль в восстановлении утраченных сил играют витамины А, С, Е, фолиевая кислота, а также витамины группы В;
- каждый день принимать в пищу хотя бы по горсти винограда; этот продукт является высококалорийным и очень питательным; однако, следует помнить, что потребление винограда в большом количестве может стать причиной метеоризма; если женщину беспокоит вздутие живота, употребление в пищу винограда следует свести к минимуму или вовсе отказаться от него; помимо того, что в винограде содержится много витаминов, он еще является для организма источником солей калия, какие оказывают благотворное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы;
- включать в меню черный байховый чай (некрепкий); добавлять в напиток немного молока или пчелиного меда; достаточно выпивать стакан чая в конце дня; алкалоид танин, содержащийся в напитке, стимулирует в организме процессы обмена веществ, оказывает умеренное мочегонное действие; организм под воздействием танина очищается и становится сильнее;
- также можно регулярно включать в меню зеленый байховый чай (некрепкий); в напиток рекомендуется добавлять пчелиный мед; стакан чая рекомендуется выпивать за один прием; в зеленом чае тоже содержится алкалоид танин, оказывающий на организм очищающее и общеоздоравливающее действие;
- народная медицина рекомендует женщине при повышенной утомляемости организма простое, но очень эффективное, средство, какое готовят из корней пастернака посевного и сахара; свежие корни пастернака нужно стереть на мелкой терке, взять две столовые ложки получившейся кашицеобразной массы, добавить к этому сырью три столовые ложки сахара, залить 200 мл воды и кипятить на малом огне, помешивая, не меньше 15 минут, потом плотно укутать средство и настаивать примерно 8 часов, процедить через два слоя марли, оставшееся сырье отжать через ту же марлю; необходимо принимать по одной столовой ложке этого средства три-четыре раза в день - каждый раз за 30 минут до еды; в средстве содержится много витаминов С и Е, а также фолиевой кислоты; эти вещества помогают быстро избавиться от физической и психической усталости; кроме того, пастернак - источник диетической клетчатки, которая стимулирует пищеварительный процесс, благоприятствует скорейшему очищению кишечника;
- делать общий массаж в конце дня; благодаря массажу устраняются застойные явления в тканях организма, улучшается лимфо- и кровообращение в тканях и, конечно же, ускоряется очищение тканей от побочных продуктов обмена веществ, от токсинов; массаж - одно из самых верных средств против повышенной утомляемости организма; если у женщины по каким-то причинам нет возможности организовать для себя регулярный общий массаж, она может делать самомассаж;
- принимать теплый душ в середине дня и (или) в конце дня; вода в душе может быть и прохладная - это зависит от времени года, от погоды, от условий быта и пр.; под действием теплой воды периферические лимфатические и кровеносные сосуды расширяются, и лимфа, и кровь, оттекают от центра и притекают к периферии; после того, как воздействие теплой воды на тело прекратится, лимфатические и кровеносные сосуды опять сокращаются, и названные жидкости вновь перераспределяются в организме - оттекают от периферии к центру; при описанном движении жидкостей из тканей выносятся скопившиеся вредные продукты метаболизма; затем эти продукты выбрасываются из организма с желчью, мочой, с потом, с секретом сальных желез; после очищения организм становится сильнее, приходит ощущение бодрости; следует принимать во внимание и то обстоятельство, что упругие душевые струи оказывают на тело механическое - массирующее - воздействие;
- если женщина замечает за собой повышенную утомляемость, то этой женщине рекомендуются регулярные посещения русской парной бани; разрешаются при беременности и заходы в парное отделение, - однако, заходы эти должны быть непродолжительными, а пар в парилке - не очень горячим (во время посещения парного отделения рекомендуется делать массаж или самомассаж); после посещения парилки в обязательном порядке нужно принять душ; после душа - растираться сухим полотенцем в течение нескольких минут; с потом из организма удаляется большое количество шлаков, организм очищается; уходит усталость, повышается сопротивляемость организма к инфекции, увеличивается способность организма приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды;
- при повышенной усталости женщине также можно рекомендовать регулярные растирания тела спиртовой настойкой корня цикория обыкновенного; приготовление настойки: нужно взять 15-20 граммов свежего, тщательно промытого в холодной проточной воде и измельченного в кашицу корня, залить это сырье 100 мл медицинского спирта и настаивать в склянке темного стекла в каком-нибудь прохладном месте (время от времени взбалтывая средство) в течение нескольких дней; растирать тело настойкой один-два раза в день; делать так 1-2 недели;
- ежедневно принимать внутрь теплый настой листьев смородины черной; приготовление лекарственного средства: требуется взять одну столовую ложку сушеных, измельченных до состояния порошка листьев, залить это сырье 300 мл кипящей воды и настаивать в закрытой посуде при комнатной температуре не менее 2 часов, процедить через один-два слоя марли, отжать оставшееся сырье через ту же марлю; нужно пить этот настой по половине стакана три-четыре раза в день - каждый раз до еды; в средстве содержится очень много аскорбиновой кислоты, которая оказывает благотворное воздействие практически на все ткани организма, повышает его иммунные свойства;
- очень эффективное средство против повышенной утомляемости, против усталости - настой плодов клюквы болотной с медом; приготовление лекарственного средства: следует взять одну столовую ложку свежих плодов, поместить сырье в предварительно прогретую посуду, растереть деревянным пестиком-толкушкой до образования гомогенной массы и залить эту массу стаканом крутого кипятка, настаивать, плотно укутав посуду полотенцем, не менее часа, процедить через два слоя марли, добавить к настою две чайные ложки меда; нужно пить это средство по половине стакана три-четыре раза в день - каждый раз перед едой; средство стимулирует иммунную систему, оказывает на организм общеоздоравливающее действие; пчелиный мед - известный источник легкоусвояемых углеводов, а значит, источник энергии.