Главная»Здоровье»Здоровый образ жизни»Лишний вес, как похудеть

Лишний вес, как похудеть

Лишний вес, как похудеть

На проблеме лишнего веса делаются несусветные деньги, потому что масштабы ожирения во всем цивилизованном мире столь велики, что впору говорить об эпидемии.

.

Самостоятельно разобраться в причинах ожирения людям трудно, потому что чем активнее идет борьба с лишним весом, тем быстрее и неумолимее он растет. Причин много, а способы преодоления этой напасти одни и те же.

Многие, особенно те, кто помоложе, помобильнее — бегут в тренажерные залы, центры фитнеса, бассейны — благо их пруд пруди, ведь желающих заработать в этом секторе всегда полно. Их количество и показывает величину проблемы. Некоторые глотают разрекламированные таблетки, тратятся на аппараты по снижению веса, другие пробуют кучу разных диет. Часто от толстушек слышишь: «А у меня эндокринная система барахлит». Но таких, как говорит руководитель отдела ожирения и нарушения метаболизма эндокринологического научного центра, кандидат медицинских наук С. Бутрова, всего 5%. Скорость обмена веществ — природный фактор, и его, конечно, надо учитывать. Однако при правильном кормлении своего чада тучные родители вполне могут вырастить не обремененного лишним весом потомка.

Другими словами, природу обмануть можно, потому что известно условие — правильное питание. Но даже тем, кто имеет стройных родителей, всегда нужно внимательно относиться к еде и питью. Однако это отдельная тема, которую мы еще рассмотрим в следующем издании. Еду я ставлю на первое место в поддержании нормального веса. На втором месте — физическая активность, но не ходьба по магазинам и мытье посуды, а систематическая дозированная нагрузка на мышцы, которые при мытье посуды, прополке грядок, стоянии у плиты — бездействуют.

Жир у женщин в основном откладывается там, где его не «шевелят»: живот, «загривок», бедра. Значит, их и надо нагружать. Очень занятым женщинам на занятия потребуется всего-то полчаса в день, а это два раза по 15 минут. Никогда не поверю, что их невозможно выкроить. Ведь стараться будете исключительно для себя, любимой. При этом важно (для кошелька и времени), что в залы фитнеса ходить или ездить не надо, в бассейне с хлорной водой бултыхаться тоже не надо. Дома место для упражнений всегда найдется. И всего-то нужно: делать 5-6 упражнений, но каждый день, без всяких перерывов. Упражнения должны быть подобраны для самых проблемных мест. Помешать может только матушка-лень. Гнать ее в шею! А чтобы легче было гнать, разденьтесь и посмотрите на свое «тулово» в зеркало. Что, страшно?! Особо запущенные случаи вызывают, без преувеличения, ужас. Кстати, мои знакомые начинали заниматься именно после такого потрясения. Вот ничто не могло их заставить заняться собой, а это — сразу! Вот попробуйте сами.

Правда, я их просила тут же и с едой разобраться. «Только не диеты, — говорила я им, — я к ним крайне отрицательно отношусь, а повнимательнее приглядитесь к калориям и порциям». Хорошо бы поменьше есть и помедленнее жевать. Жаль, что это мало кем берется в расчет. А ведь это хороший резерв для снижения веса. Между прочим, в голодные годы многие излечились от болезней желудочно-кишечного тракта, потому что еды было мало и от нее надо было получить максимум. Этих людей беда заставила медленно жевать, и они худели поневоле, заодно избавляясь от болячек. Но давать какие-то советы по количеству «жевков», в отличие от многих диетологов, натуропатов — не буду. Зацикливаться вредно.

Я никогда никому не советовала строго придерживаться каких бы то ни было рекомендаций. Как в моде — следуйте ей, но на расстоянии. Каждый это расстояние выбирает сам. К питанию это тоже имеет отношение. Напрочь исключив из своего рациона любимые продукты, вы рискуете свалиться в диетическую депрессию со всеми производными: нервозностью, раздражительностью и бессонницей. Имейте в виду, к потере сна весьма чувствительна наша внешность. Так вот, если вы привыкли к шоколаду, поглощайте его и дальше, только разберитесь с количеством. Шоколад, кстати, повышает уровень эндорфинов, это наши друзья, отвечающие за хорошее настроение. Телеведущая Л. Вербицкая всегда носит в сумочке горький шоколад, чтобы повышать себе настроение время от времени. А как она чудесно выглядит! Хотя, конечно, дело здесь не только в шоколаде, а в отношении к себе — любить себя надо.

Калории на этикетках. Верить или?..

Дело ведь не только в «химии», типа Е-добавок, но еще и в том, что информация на этикетках зачастую не соответствует действительности. Это подметили люди, которые привыкли считать калории, потребляемые с пищей. В основном это те, кто старается держать вес в норме.

Как показали проверки Госстандарта, калорийность некоторых продуктов не соответствует заявленной на упаковках. По словам экспертов, чаще всего «попадаются» майонезы, мягкие масла, торты, пирожные, лапша быстрого приготовления, мясные фарши и полуфабрикаты, готовые салаты в развес.

Бороться с весом — тяжкий труд

Как бы то ни было, а читать этикетки надо обязательно. Даже если вы не собираетесь худеть. Калории — это одно, а наличие Е-добавок — это другое, намного худшее.

Если с детства избегать «химии» в пище, то такого целлюлита, как у нынешних девчонок, не будет. Использовать в пищу «правильные», иными словами, натуральные продукты, наверное, проблематично, но вполне достижимо. Лет пятьдесят назад мы и слова-то такого — «целлюлит» — не знали, потому что как массового явления его не было. Считаю, что целлюлит породила, во-первых, нынешняя еда с обилием вредных компонентов. Мы, старшее поколение, питались натуральными продуктами: молоко, например, было не порошковое, майонез без химических добавок, вредоносных напитков типа кока-колы, слава богу, не было, колбаса была из мяса, ее даже кошки рвали из рук (а их не обманешь ароматизаторами), подсолнечное масло было сплошь нерафинированным. А какая была томатная паста — вкусная-превкусная. И сыр был сыром настоящим, масло — тоже. Мы не знали чипсов, гамбургеров, крекеров... Мы, к счастью, знали и помним вкус натуральной еды. И одежду мы носили не синтетическую, а «хэбэшную». Эти благословенные времена (если исключить хотя бы талоны на продукты, уравниловку во всем), увы, не вернутся.

Во-вторых, появление целлюлита я связываю еще и с тяжелой экологической обстановкой во многих городах России, а также с отвратительной водой. Поистине, из кранов течет не вода, а разбавленные сточные воды. По-моему, только в Москве и Санкт-Петербурге вода соответствует европейским стандартам.

Снижение веса — проблема очень непростая, потому что надо учитывать несколько факторов и стараться приспособить их к себе. Универсального способа похудеть нет. Каждый организм — индивидуален, поэтому учитывайте свои нюансы — и вперед.

Но главное — вода. Вода очень способствует снижению веса — кстати, этот фактор недооценен. Самое главное достоинство воды в данном случае в том, что она моментально притупляет чувство голода. Что российский народ делает, придя с работы домой? Правильно — начинает, грубо говоря, обжираться (будем считать, что подавляющему большинству есть, чем наполнить желудок). Разве тут до медленного жевания? Разве человек будет считать калории или порции уменьшать? То-то! Вот тут жирок и начинает откладываться. А если сразу, по совету профессора Ивана Неумывакина выпить (медленно!) стакан чуть подсоленной воды, немного погодя — второй... Все! «Жор» отступил! Можете спокойно или готовить, или дожидаться ужина. Вот уж тут, будьте любезны, старайтесь выполнить намеченное, если решили бороться с весом. И за количеством пищи следите, и за процессом жевания. И все получится!

Некоторым, имеющим тип ожирения в форме яблока — только на животе — я бы советовала в качестве первоочередной меры выполнять раз пять несколько дыхательных упражнений, которые стопроцентно уберут жир с живота. Занятия требуют буквально несколько минут, а эффект — супер!

А потом, когда у моих знакомых, приступивших к совершенствованию своего тела, начались сдвиги в заданном направлении, они взяли на вооружение мои рецепты. Для них нужны натуральные продукты, а когда экспериментируешь с овощами, орехами, горчицей, медом, лимонным соком, получаются очень вкусные блюда! Кстати, вес из моих знакомых больше никто не набирает. А это ли не счастье — носить что хочешь, разве мало для женщины значит каждый заинтересованный мужской взгляд?

Конечно, в запущенных случаях, когда люди передвигаются с трудом и имеют проблемы со здоровьем, нужен специалист. И еще, если вам в наследство от родителей досталась широкая кость, неумолимый набор веса даже при соблюдении всех-всех советов и рекомендаций обеспечен — оставьте себя, любимую, в таком виде. Ведь плюсов у толстушек вполне хватает. Приятная полнота глаз радует. Среди них меньше невротиков, полные люди в большинстве любят и умеют готовить и угощают от души. А кроме того, лишний вес не мешает состояться в жизни. Вспомним Зыкину — она ведь никогда худой не была, Семчева, Усатову, много толстячков в мире среди успешных и популярных людей. Любимый пример во всех смыслах — Черчилль. И сигары-то курил, и бутылку-то коньяка в день выпивал, и ел от души и сколько хотел, а прожил долго-долго, да еще и навсегда в историю вошел как великий политик и умница.

Новость в том, что люди так называемой приятной полноты имеют шансы прожить на 17% дольше всех. Эти лишние килограммы, вероятно, помогают в старости, когда здоровье ухудшается. К тому же худые намного тяжелее переносят стрессы.

И, наконец, худышкам труднее забеременеть, потому что женские половые гормоны эстрогены «кучкуются» в жировой ткани. Полное же отсутствие жира, ну, например, как у манекенщиц, — это почти бесплодие. Ну не желает организм оплодотворяться, так как новая жизнь не сможет полноценно развиваться без жировых запасов матери. Так что соблюдать золотую серединку надо, видимо, во всем.

А теперь поговорим о диетах. Что предлагают специалисты и какой от них вред и толк?

Сначала о главном заблуждении. Люди, которых лишний вес уже «достал», иногда начинают поедать в больших количествах ананасы. Они убеждены, что бромелайн, воспетый в рекламе, сжигает подкожный жир. Но его там с гулькин нос — в папайе его, кстати, намного больше.

Если уж привлекают экзотические плоды, то лучше налегать на грейпфруты. Грейпфрут способен снижать уровень инсулина в крови. Значит, он, помогая сбрасывать вес, еще и защищает нас от сахарного диабета.

Но я повторяю: нет однозначно полезного или однозначно вредного продукта.

Простой способ убрать жир

Эти 3 нехитрых упражнения делают 3 раза в день, повторяя каждое по 3 раза. Эффект удивителен — нескольких килограммов как не бывало. Притом что совсем необязательно урезать себя в калориях. «Фишка» в том, что эти упражнения колеблют или сотрясают (как хотите) самое проблемное место — живот. А именно этот самый противный жирок и не дает нам повода называть себя стройной. Итак:

  1. Вдох на счет 8, не дышать 8 счетов. Выдох на 8 счетов.
  2. 10 быстрых вдохов и выдохов через нос.
  3. Вдох на счет 8. В это время (пока идет вдох) сжать кулаки, прижать их к грудной клетке. Верхнюю часть туловища закрепить, живот притянуть к спине, ягодицы соединить, ноги закрепить. Голову держать так, чтобы чуть сводило скулы.

В таком состоянии не дышать 8 счетов. Потом не спеша выдохнуть на счет 8, расслабляя при этом постепенно все тело.

Все, кто не ленился делать эти упражнения 3 раза в день по 3 подхода, имели отличные результаты, хотя трудились над собой месяц. Способ на самом деле доступный и простой, попробуйте.

Лишний вес — головная боль для большинства. Мало того, что внешность страдает, а ведь еще и вред-то какой для здоровья. Вот, например, журнал Neurology (США) сообщил читателям, что ученые, пронаблюдав за большой группой людей от 32 до 62 лет, выяснили, что у тех, чей вес был выше нормы, постепенно снижались память и умственные способности по сравнению с относительно стройными испытуемыми. Ученые считают, что виной тому «гормон голода» — лептин, который вырабатывается жировыми клетками и тормозит мозговую деятельность.

  • Оцените материал
    (1 Голосовать)
  • Прочитано 1181 раз
Другие материалы в этой категории: « Сбалансированная жизнь
  • Цирроз печени
    Цирроз печени Истинный цирроз печени представляет конечную, практически необратимую стадию хронических диффузных гепатитов...
  • Базедова болезнь
    Базедова болезнь Базедова болезнь в основном характеризуется усиленным тканевым обменом и повышенной реактивностью нервной системы…
  • Тиреоидит щитовидной железы
    Тиреоидит щитовидной железы Термин «тиреоидит» охватывает воспалительные заболевания щитовидной железы с различной этиологией…
  • Синдром Кушинга
    Синдром Кушинга Хронический избыток глюкокортикоидов, независимо от своей причины, обусловливает симптомы и признаки…
  • Бронхоспазм
    Бронхоспазм Бронхоспазм — состояние острой дыхательной недостаточности, которое возникает в результате бронхиальной обструкции…
  • Гипертонический криз
    Гипертонический криз Развитие гипертонического криза сопровождается следующими симптомами...