Опасность перелома костей после инсульта: способов повышения прочности костей
Люди, перенесшие инсульт, подвержены намного большему риску перелома костей, который в четыре раза выше, чем у остального населения.
У этого есть две главные причины:
- У людей, переживших инсульт, имеется тенденция к высокому уровню содержания в крови аминокислоты гомоцистеина, которая может ослаблять кости.
- Недостаток различной физической активности, такой как ходьба, снижает нагрузку на кости, что может привести к уменьшению толщины костей и остеопорозу (этот процесс известен как закон Вольфа).
Важно, чтобы у вас был план поддержания здоровья и прочности костей. Он может включать в себя любой из следующих пунктов.
- Диагностические тесты (попросите вашего врача сделать анализ плотности костей, чтобы определить, есть ли опасность их перелома).
- Оценка риска падений.
- Прием лекарств или добавок, укрепляющих кости.
- Выполнение любых из множества форм физических упражнений, включая упражнения с сопротивлением и ежедневные прогулки.
Как это делается?
Есть много способов повышения прочности костей и уменьшения риска их повреждения, в том числе следующие.
- Как обсуждается в разделе «Увеличьте нагрузку!», тренировка с отягощениями (и/или силовая тренировка) увеличивает толщину костей (закон Вольфа).
- Меры по предупреждению падений снижают вероятность переломов.
- Ходьба как часть распорядка дня может уменьшить потерю костной массы после инсульта.
- Многие лекарства помогают уменьшить или предотвратить потерю костной массы и способны увеличить прочность костей. Узнайте об этих препаратах у своего врача.
- Для улучшения здоровья костей можно внести изменения в рацион, в частности включить в него продукты, богатые кальцием, фолиевой кислотой и витамином В12, а также достаточное количество белковой пищи. Есть некоторые научные данные о том, что витамины К и D уменьшают остеопороз у людей, перенесших инсульт. Солнечный свет также может способствовать укреплению костей.
- Физиотерапевты знают много методов улучшения равновесия тела и снижения риска падения. Попросите физиотерапевта разработать для тренировки равновесия программу упражнений, которые вы можете безопасно выполнять дома. Это должно стать частью вашей всесторонней программы домашних тренировок.
Какие меры предосторожности следует соблюдать?
Все шаги, которые вы предпринимаете для снижения риска переломов, следует обсуждать с врачом. Употребление определенных витаминов, минералов, аминокислот и т. д. может ослаблять воздействие лекарств, поэтому поговорите с врачом перед началом приема этих веществ.