Анкилостомидоз, симптомы, лечение

Анкилостомидоз, симптомы, лечение

Заболевание, объединяющее две близких формы—анкилостомоз и некатороз,—весьма…

Хронический холецистит, лечение, симптомы, признаки, причины

Хронический холецистит, лечение, симптомы, признаки, причины

Хроническим холециститом называют воспаление желчного пузыря, при…

Точка зрения на питание постоянно меняется

Точка зрения на питание постоянно меняется

В 1979 г. прописывали диеты с низким…

Болезни миокарда

Болезни миокарда

Классификация болезней миокарда.

Перевод часов

Перевод часов

Плохо это или хорошо, но дважды в…

Одуванчик, выращивание

Одуванчик, выращивание

Одуванчик лекарственный — растение семейства астровых.



Упражнения при болях в спине по доктору Бубновскому: полезный шок


Упражнения при болях в спине по доктору Бубновскому: полезный шок

Доктор Бубновский советует при затянувшейся боли в спине «помыть полы, почистить картошку, порезать салат».

.

Физическое движение плюс психологическое наступление на боль обязательно дадут эффект.


Вот несколько упражнений, которые он рекомендует при острых болях в пояснице:


Упражнение 1. Ходьба на четвереньках

 

  1. Сделать форсированный выдох «ХХАА!» и опуститься на четвереньки.
  2. Медленно передвигаться на четвереньках, делая выдохи «ХХАА!».

 

Передвижение продолжать до 20 минут, удлиняя шаг — от колена до руки.


Упражнение 2. Растяжка мышц грудного отдела


Вариант 1

 

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги надо согнуть в коленях — стопы на полу.
  2. Обхватив руками затылок на выдохе «ХХАА!» отрывать лопатки от пола, как можно выше.


Вариант 2

 

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги надо согнуть в коленях — стопы на полу.
  2. Обхватив руками затылок на выдохе «ХХАА!» отрывать лопатки и таз от пола, локтями тянемся к коленям.


И вариант 1 и Вариант 2 поначалу остроболезненны. Выберите возможный для вас, его надо выдержать минут 5 и периодически повторять в течение дня, через каждые 4-5 часов.


Упражнение 3. Растяжка мышц поясницы

 

  1. Исходное положение: лежа на полу — руки за голову, а согнутые в коленях ноги поднять на стул, гимнастическую скамейку или диван (если диван низкий — бедра прижать к вертикальной плоскости дивана).
  2. Поднимаем туловище в пояснице, тянемся локтями к коленям, насколько возможно. Упражнение выполнять на выдохе, не меньше 20 раз.


Упражнение 4. Полумостик

 

  1. Исходное положение: лежа на полу — ноги надо согнуть в коленях, пятки прижаты к полу, руки вдоль туловища.
  2. На выдохе отрываем таз от пола, чем выше, тем лучше. Верхняя часть туловища неподвижна.
  3. Возвращаемся в Исходное положение.


Для вовлечение в растяжку мышц шейного отдела позвоночника можно взяться руками за стопы.
Выполнять тоже не менее 20 раз.


Упражнение 5. Вис на перекладине с мягким приземлением

 

  1. Минуты 2-3 повисеть, слегка раскачиваясь, на перекладине.
  2. Не прыгать, а спуститься на подставочку!


Упражнение 6. Растяжка на наклонной доске

 

  1. Исходное положение: лежа на наклонной доске, голова в верхней точке, руками держимся за упор (ручки) тренажера, ноги прямые.
  2. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу на выдохе «ХХАА!».
  3. Возвращаемся в Исходное положение.
  4. Повторяем упражнение около 3-5 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движений.

 

{module директ4}


За месяц надо довести до 10 растяжек за 1 подход.
Шоковая терапия совершенно оправданна. Если при острой боли лежать (особенно на мягком диване), отек нарастает, сдавливает нервные окончания, и нерв сигнализирует о болезни. Отек вызван нарушением циркуляции крови. Движение мышцы заставляет кровь циркулировать гораздо быстрее — это, с одной стороны, поначалу увеличивает отек (отток лимфы и крови ведь затруднен) и раздражает нервные окончания дополнительным механическим сдавливанием, но при этом обменные процессы происходят ускоренно и проводимость мышцы увеличивается. Поэтому каждый новый «подход к снарядам» дается с меньшей болью. В принципе, механизм такой же, как при разработке отечной ткани после перелома.


Это важно знать! Доктор Бубновский возражает против расхожего мнения, что при радикулите и болях в спине следует спать на жестком. Он рекомендует упругие матрасы, потому что на жестком ложе мышцы не расслабляются, и закрепляется все тот же болезнетворный механизм зажатия.

 

К слову о расслаблении, почему все упражнения при болевом синдроме выполняются на выдохе или даже форсированном выдохе «ХХАА»? Потому что на выдохе расслабляются мышцы — это уменьшает боль.
Предыдущие упражнения показаны при острой боли, когда боль отпустит — можно приступить к более интенсивным упражнениям.


Упражнение 7. Растяжка мышц поясницы и бедра

 

  1. Исходное положение: ноги шире плеч в устойчивой позе.
  2. Повернуть туловище влево, наклониться вперед — достать правой рукой до пола. Если будете делать упражнение при болях в спине, рекомендуется постепенно, но настойчиво скользить рукой по противоположному бедру, с каждым разом опускаясь все ниже. При этом может возникнуть боль в колене, потому что мышцы задней поверхности ноги (бедра, голени) плохо растягиваются.
  3. Вернуться в Исходное положение и выполнить упражнения в правую сторону. Хорошо, если мы за первый подход выполним по 2-3 растяжки для левой и правой половины туловища.


Все йоговские упражнения направлены на растяжку, это важнейший элемент тренировки. Усилим упражнение.


Упражнение 8. Усиление эффекта растяжки

Для того чтобы усилить эффект от Упражнения 7, вовлечем в процесс растяжки стопу.

 

  1. Исходное положение: ноги шире плеч в устойчивой позе.
  2. Повернуть туловище влево, скользя рукой по бедру, наклоняться вперед — взяться рукой за носок стопы и потянуть его на себя.
  3. Вернуться в Исходное положение и выполнить упражнения в правую сторону. Если тело привыкло к растяжкам — выполним 4-5 упражнений для каждой половины туловища за 1 подход.


Далее можно приступить к таким упражнениям (при отсутствии болей — это будет продолжение комплекса растяжек без всяких скидок и перерывов, гимнастика перед душем):


Упражнение 9. Кошка

 

  1. Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.
  2. Выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.
  3. Прогибаем спину вниз — возвращаемся в исходное положение. Выполнить 15 прогибов-разгибов.
  4. После чего надо сесть на пяточки и наклониться к полу, вытянув руки вперед.


Упражнение 10. Махи ногой

 

  1. Исходное положение: стоя на четвереньках, опираемся на ладони, спина выгнута вверх, подбородок прижат к груди.
  2. Выполняем махи прямой ногой, одновременно прогибая спину вниз и поднимая голову.
  3. Возвращаемся в Исходное положение.
  4. Аналогично выполняем мах другой ногой. Всего до 15 махов каждой ногой.

Перепечатка материалов с сайта строго запрещена!




© 2010-2014 sweli.ru