Бессонница и хронический недостаток сна причины гипертонии

Под бессонницей понимается нарушение продолжительности и качества сна, субъективно расцениваемое как полное его отсутствие. Не один десяток лет назад специалисты проводили эксперимент на собаках, в результате которого было установлено, что животные, полностью лишенные пищи, но не воды, могут жить месяц, а вот без сна погибают через 5—10 дней.
Сон — одно из приспособлений для адаптации животных и человека к окружающей среде. Сон сохраняет энергию. Не случайно в народе бытует поговорка: «Утро вечера мудренее» — после сна интеллектуальная работа мозга улучшается. Улучшается и влияние мозга на деятельность сердечно-сосудистой системы: утром после спокойного и полноценного сна даже у тяжелобольных людей сердечно-сосудистые расстройства наблюдаются реже, чем в вечернее время или после бессонной ночи.
Что касается длительности сна, то здесь все более индивидуально. Классический пример: Петр I, Наполеон Бонапарт, Т. Эдисон спали не более 5 ч в сутки и при этом сохраняли высокую работоспособность, а баснописец И. А. Крылов не мог обходиться без 10-часового сна. Как правило, взрослому человеку нужно около 8 ч сна, детям — больше, а пожилым людям — меньше.
Между тем сон не является однообразным процессом: он делится на несколько стадий по глубине. Эти стадии прерываются периодами быстрого сна со сновидениями (на его долю приходится 15—25% от общего сна), повышением артериального давления, а также быстрым движением глаз и учащением пульса и дыхания. Если циклы быстрого сна нарушаются, то утром человек чувствует себя не выспавшимся, усталым, разбитым.
Продолжительность и глубина сна нарушаются при разного волнениях, конфликтных ситуациях, каких-либо нерешенных проблемах, излишней нервной нагрузке, при смене привычного места сна, временных поясов, под воздействием внешних раздражителей — света или звука, сигналов от рецепторов внутренних органов при их заболеваниях.

{module директ4}

Причиной бессонницы в ряде случаев становится так называемый «невроз ожидания» — концентрирование на проблеме отсутствия сна и страх перед этим. Людям, имеющим такую проблему, следует осознать — полного отсутствия сна у них нет, и при обычном сне бывают пробуждения, которые, как правило, забываются. Если воспоминания о пробуждении в периоды быстрого сна сохраняются, то может появиться ощущение полного отсутствия сна. Однако у убежденных в полной бессоннице людей сон чаще всего составляет 5—6 ч.
О том, что «недосып», то есть недостаток сна, может стать причиной развития повышенного артериального давления, говорят результаты многочисленных исследований последних лет. Так, в 2006 г. исследователи рассмотрели данные, полученные в результате наблюдений 4810 человек в возрасте 32—86 лет. Заключение специалистов было таково: у тех, кто спал в сутки менее 6 ч, риск гипертонии возрастал в 2 раза, при этом у людей старше 59 лет эта тенденция не была так четко выражена.
К такому же выводу пришли американские ученые в результате аналогичного исследования в 2007 г., который подтверждает влияние недостатка сна на риск гипертонии.
В течение 5 лет специалисты наблюдали 10 300 женщин в возрасте 35—55 лет. Результаты их исследований позволили заявить о том, что женщины, длительность сна которых менее 7 ч за ночь, подвергаются повышенному риску развития гипертонии, у женщин, сон которых составлял 6 ч, по сравнению с женщинами, сон которых длился 7 ч, выявлен риск развития гипертонии на 42% выше. У тех женщин, которые спали в сутки не более 5 ч, данный риск был выше на 31%.

Чтобы нормализовать свой сон, нужно придерживаться простых правил.

1. Постараться ложиться спать в одно и то же время.
2. Сделать комфортным место сна — одеяло, подушка, кровать должны быть удобными.
3. Перед сном необходимо обеспечить себе спокойную и тихую обстановку.
4. Не стоит подолгу спать днем.
5. Желательно послушать перед сном тихую расслабляющую музыку.
6. Если сложно уснуть из-за беспокойства, то лучше поговорить с близким, родственником или другом — с человеком, которому доверяете.
7. Нельзя принимать перед сном снотворные без назначения врача.
8. Лучше не пить перед сном кофе или чай.