Главная»Беременность и роды»Беременность»Физкультура»Упражнения для предупреждения варикозного расширения вен нижних конечностей во время беременности

Упражнения для предупреждения варикозного расширения вен нижних конечностей во время беременности

Упражнения для предупреждения варикозного расширения вен нижних конечностей во время беременности

Упражнение № 1. Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленных суставах (стопы при этом прижаты к полу), руки расположены вдоль тела, ладонями обращены вниз.

.

 

При выполнении упражнения нужно дышать спокойно, глубоко и ровно. Выполнение: следует поднять правую ногу и придать ей вертикальное положение, держать ногу в таком положении не меньше 10 секунд; после чего вернуться в исходное положение. Вторым этапом: выполнить упражнение левой ногой. Это упражнение рекомендуется выполнить каждой ногой до 6 раз.


Упражнение № 2. Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленных суставах (стопы при этом прижаты к полу), руки расположены вдоль тела, ладонями обращены вниз. При выполнении упражнения нужно сохранять спокойное, глубокое, ровное дыхание. Выполнение: следует поднять сразу обе ноги в вертикальное положение и удерживать их в таком положении примерно 10 секунд; при этом рекомендуется тихонько встряхивать ногами -при этом кровь быстрее отекает от периферии к центру; вернуться в исходное положение. Требуется данное упражнение выполнить до 6 раз.


Упражнение № 3. Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленных суставах (стопы при этом прижаты к полу), руки расположены вдоль тела, ладонями обращены вниз. При выполнении упражнения следует сохранять спокойное, глубокое, ровное дыхание. Выполнение: поднять сразу обе ноги в вертикальное положение и делать движения, похожие на те, что делает велосипедист, крутящий педали; спустя несколько минут вернуться в исходное положение, расслабиться, сосредоточенно думать о дыхании. Выполнить это упражнение нужно до 6 раз.


Упражнение № 4. Исходное положение: лежа на полу, ноги - прямые, прижаты друг к другу, руки расположены вдоль тела, обращены ладонями вниз; ногам нужно придать несколько возвышенное положение (например, приподнять на край кресла, стула, дивана, скамейки); это положение требуется сохранять около 15 минут, при этом стараться расслабить все группы мышц; сохранять спокойное, ритмичное и глубокое дыхание (при выполнении этого упражнения правильное дыхание имеет большое значение: застойная кровь, отекающая от нижних конечностей, бедна кислородом; поступая в общее русло, попадая в малый круг кровообращения, в легкие, она при глубоком дыхании быстрее насыщается кислородом). Описанное упражнение помогает скорее избавиться от скопившихся в нижних конечностях шлаков и углекислоты; ощущение усталости в ногах быстро проходит.


Выполнение данного комплекса упражнений полезно завершать контрастными ваннами для нижних конечностей. Процедура выполняется просто: ноги следует попеременно опускать (примерно на одну минуту) то в тазик с теплой водой, то в тазик с холодной водой. Теплая вода должна иметь температуру около 40 °С, а холодная вода должна быть 15-16 °С. Местная контрастная процедура, выполняемая ежедневно, хорошо повышает тонус стенок кровеносных сосудов в нижних конечностях, также процедура эффективно устраняет застойные явления в ногах, оказывает закаливающее действие. Упражнения и контрастные процедуры создают благоприятные условия для оттока крови из нижних конечностей; в результате явления застоя в ногах уменьшаются или вовсе исчезают, и варикозное расширение вен выражено незначительно, либо его нет вообще.

  • Оцените материал
    (0 голосов)
  • Прочитано 2162 раз