Хорошая осанка во время беременности
Чтобы иметь хорошую осанку.
Физиологические изменения в организме, происходящие во время беременности, приводят к смещению центра тяжести. Если смещение значительно, то нарушается равновесие тела, восстановление которого требует напряжения мышц, а это приводит к появлению мышечных болей. Осанка приобретает неправильные очертания: сгорбленная спина, изгиб в поясничной области, утиная походка.
Беременная женщина должна уметь приспосабливаться к своей новой осанке и изменившемуся весу. Если по мере развития беременности осанка будет соответствующим образом корректироваться, то сохранится хорошая устойчивость и нормальная походка. Женщины, сохраняющие во время беременности правильную осанку, значительно меньше страдают от поясничных болей.
Чтобы ее обрести, обратитесь за помощью к кинезитерапевту, - врачу, лечащему движениями: гимнастикой, массажем. Всего за несколько сеансов он поможет выработать подходящую вам наилучшим образом осанку. Вы сохраните красивую походку и сможете счастливо избежать распространенного пояснично-крестцового радикулита беременных. Кроме всех прочих упражнений вас обучат движениям малого таза, корректирующим осанку.
Выполняя серию несложных упражнений, вы придадите гибкость позвоночнику на уровне малого таза и избавитесь от все более и более мучающей вас поясничной боли.
Коррекция осанки
1-е упражнение
- Выполняется в положении стоя, ноги слегка расставлены. Прогнитесь, распрямляя спину и делая глубокий вдох.
- Напрягите брюшные мышцы, делая выдох. Затем напрягайте ягодичные мышцы, совершая движения вверх — вниз. При этом вы должны почувствовать, что малый таз слегка подается вперед.
- Повторите 5 раз.
Для облегчения усилий при выполнении этого упражнения можно опереться о стену.
2-е упражнение
- Выполняется в положении лежа на спине, руки откинуты назад. Сделайте вдох.
- Делая глубокий выдох, приподнимите, запрокидывая, голову, одновременно приподнимая таз, как если бы вы хотели коснуться головой копчика.
- Повторите 5 раз.
3-е упражнение
- Выполняется в положении лежа. Положите одну руку под поясницу, другую - на бедро.
- Напрягайте мышцы брюшной стенки в области желудка. Вы должны почувствовать легкое движение вверх бедер и малого таза.
- Повторите 5 раз.
4-е упражнение
- Выполняется в положении стоя, ноги вместе. Плавно поднимите руки, делая вдох, одновременно поднимаясь на носках. Малый таз для сохранения равновесия подается вперед.
- Сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение.