Главная»Красота»Уход за лицом»Основы ухода за кожей и техники массажа

Основы ухода за кожей и техники массажа

Основы ухода за кожей и техники массажа

Основы ухода за кожей.

Приспособления

Уход за кожей от Чизу Саеки не предполагает использования каких-то особенных косметических продуктов. Согласно моему опыту, сложно постоянно покупать дорогие средства или те, что продаются только в элитных магазинах. Недорогая косметика всегда доступна, кроме того, ее спокойно можно использовать каждый день, заботясь тем самым не только о состоянии своей кожи, но и психики.

Для ежедневного ухода вам понадобятся обычные принадлежности — ватные палочки, полиэтиленовая пленка, шапочка для душа. Дорогими могут быть только хлопковые салфетки. Несмотря на то что изделия из ваты в большинстве аптек представлены в широком ассортименте, только стопроцентно натуральный хлопок пригоден для предлагаемой мной лосьон-маски. В идеале я рекомендую покупать плотные хлопковые салфетки, которые можно разделить на слои.

Хлопковые салфетки

Хлопковые салфетки (для лица) необходимы для применения лосьон-маски. Они также используются и для очищения лица. Я рекомендую мой собственный продукт Chizu Saeki Skincare Cotton, на данный момент его можно купить только в Японии. Существует два размера — размер С (7 х 16 см) и размер S (7 х 8 см), оба стоят боо иен (около 6 долларов) за упаковку. Похожие салфетки продаются и в любой другой стране. Их также можно поискать в Интернете с использованием ключевых слов «хлопковые салфетки».

Полотенца

Нельзя представить уход за кожей без больших и маленьких полотенец. Убедитесь, что те полотенца, которыми вы пользуетесь, состоят из стопроцентного хлопка.

Лед или охлаждающие пакеты

Лед — неотъемлемая составляющая охлаждающего ухода. Лучше использовать большие кубики льда, их легко сделать: просто заморозьте воду в баночках из-под йогурта или в пластмассовых чашках. Также можно применять охлаждающие компрессы.

Полиэтиленовая пленка

Вы можете обернуть полиэтиленовой пленкой лицо и плечи для создания эффекта сауны, это полезно для здоровья и поддерживает сияние вашей кожи. Обязательно используйте только прочную пленку, которая хорошо прилипает.

Шапочка для душа

Специальная шапочка для душа с вырезанными отверстиями для дыхания создаст тот же эффект сауны, что и полиэтиленовая пленка. Кто захочет брать большой рулон пленки в отпуск или командировку?

Бутылочки с канюлей

Такие бутылочки с канюлей в основном можно найти в художественных или тату-магазинах либо заказать в Интернете (вбейте в поиске «Промывалки с канюлей»), Я использую их для водного массажа. Конкретная форма дозатора не столь важна, главное, чтобы он мог выдавать равномерную струю воды.

Ваши руки и пальцы

Руки и пальцы — ваши главные инструменты. С их помощью вы можете умывать и массировать лицо и одновременно определять, в чем нуждается ваша кожа. Кроме того, вы можете использовать их, чтобы разогревать косметику, наносить кремы, сыворотки и тональную основу. Ваши руки способны исцелить слабую или поврежденную кожу, поэтому вам следует использовать их силу по максимуму.

Косметические средства

Недостаточно иметь огромное количество дорогой косметики, не представляя при этом, для чего она предназначена и как ею правильно пользоваться. Перед покупкой любого косметического средства заранее определитесь, для чего именно оно вам нужно, и используйте его грамотно, вкладывая душу в каждое свое действие. Помните, что если разогреть средство в руках перед тем, как нанести его на кожу, можно значительно повысить его эффективность.

Здесь приведены некоторые из базовых продуктов для ухода, которые я применяю в своей практике. Помните, что перечисленные приспособления — это лишь общие примеры. Попробовав различные продукты, выбирайте те, которые лучше всего подходят именно вашей коже.

Средство для снятия макияжа

Используйте специальное средство для полного удаления макияжа вокруг глаз. Остатки красящих веществ теней или туши могут привести к образованию кругов и морщин под глазами.

Очищающее средство

В моей методике ухода за кожей основное внимание уделяется скорее снятию макияжа, чем его нанесению, поэтому будьте особо избирательны при выборе очищающих средств. Тем, кому за 30, лучше использовать очищающие продукты на кремовой основе.

Скраб доя лица

Цикл полного обновления кожи занимает 28 дней, но при медленном обмене веществ отмершие клетки могут задерживаться на коже и дольше. Для более эффективного отшелушивания кожи мойте ее со скрабом один-два раза в неделю.

Лосьон

Ключевой компонент моей программы ухода за кожей — это лосьон-маска. Вместе с тем даже обычное сочетание лосьона, ватных дисков и воды уже творит чудеса. Лосьоны (не путать с тонирующими средствами!) поддерживают поверхностный слой кожи в идеальном состоянии. Они бывают двух видов: увлажняющие и осветляющие. Обычно в состав лосьона входит 80% воды и 10% спирта, а также целый ряд увлажняющих веществ и лечебных ингредиентов. Я настоятельно рекомендую применять только бесспиртовые лосьоны, в крайнем случае с его небольшим содержанием.

Сыворотка

Сыворотка подобна питательной добавке, которая проникает в кожу и наполняет ее энергией изнутри. Существуют следующие типы сывороток: осветляющие, увлажняющие, с витамином С. Выберите ту, которая наиболее всего отвечает потребностям вашей кожи.

Крем вокруг глаз

Кожа вокруг глаз склонна к сухости, а расположенные здесь мышцы подвержены переутомлению к вечеру. Используйте специальный крем, чтобы оживить кожу вокруг глаз.

Эмульсия или крем

Эти средства служат так называемыми «крышками», которые удерживают содержащиеся в сыворотке питательные вещества. Если крем — это плотно и крепко прилегающая крышка скороварки, то эмульсия — лишь легкая стеклянная крышечка. Женщинам после 30 лучше использовать крем, так как он эффективнее удерживает влагу, которая теряется с возрастом.

Солнцезащитные средства

Есть два основных вида солнцезащитных косметических средств: бережные средства, которые отражают ультрафиолетовые лучи, рассеивая их, и те, которые содержат абсорбирующие частицы, не позволяющие лучам попасть на кожу. Я рекомендую ежедневно использовать солнцезащитные средства в течение всего года.

Прикасаясь к своему лицу пальцами и ладонями, надавливая на него, прижимая к нему свои руки, вы сможете чудесным образом преобразить свою кожу.

Шлифуйте кожу изнутри и снаружи

Даже самый восхитительный цветок выставляет напоказ лишь свою •малую часть. Своим прекрасным цветением он обязан собственным корням, которые простираются под землей, изо всех сил всасывая воду и питательные вещества.

С нашей кожей происходит то же самое — нам доступно лишь то, что лежит на поверхности, однако то, что происходит внутри, не менее важно, чем то, что мы можем увидеть снаружи.

Если объяснять совсем просто, то человеческая кожа состоит из эпидермиса и дермы. То, что мы обычно называем «кожей», — это эпидермис, или поверхность кожи, — слой, который мы видим. Дерма — непосредственно кожа — представляет собой слой, который обеспечивает жизнедеятельность эпидермиса, она же является аналогом корней цветка. Перекрещенные волокна дермы поддерживают эпидермис, сохраняя влагу и питательные вещества, а также обеспечивают его эластичность.

Когда мы молоды, здоровые кожные волокна удерживают обильное количество влаги и питательных веществ, однако с возрастом волокна увядают. Наша кожа оказывается предрасположенной к сухости и истощению, теряет упругость, становится тонкой, словно бумага. В результате возникают морщины и возрастные пятна.

Всевозможные сыворотки спасают кожу от этой опасности, проникая в самую глубину, питая и укрепляя ее. Если вам за 30, то сыворотку необходимо использовать регулярно. Ухода за верхним слоем кожи вам уже будет недостаточно, особенно если вы заметили обвисание кожи или первые морщинки на лице. Давайте изучим кожу изнутри для понимания этих процессов.

Эпидермис

Эпидермис — верхний слой кожи. Если вы не будете уделять этому слою должного внимания, то кожа будет постепенно терять свою гладкость и упругость — качества, определяющие ее текстуру. Хорошо заботьтесь о верхнем слое кожи, регулярно наносите лосьон-маску, отшелушивайте отмершие клетки, защищайте кожу от ультрафиолетовых лучей и правильно ее очищайте.

Уход за дермой

Между эпидермисом и дермой находится дермо-эпидермальное соединение, а уже далее — дерма. Состояние дермы определяет возраст вашей кожи — ее упругость и степень увлажненности. Только сыворотка наполняет энергией стареющую дерму. Она проникает через эпидермис в слой дермы, наполняя волокнистые структуры коллагеном1 и эластином2.

Как вы уже знаете, наша кожа, по сути, состоит из эпидермиса и дермы, а также связывающего их дермо-эпидермального соединения. Старые эпидермальные клетки перемещаются вверх и образуют роговой слой эпидермиса. Этот наружный слой нужно удалять раз в неделю с помощью скраба для лица.

Смотри, прикасайся, спрашивай

Первый шаг на пути к красивой коже — это знакомство со своим лицом. Каким бы безупречным ни было состояние вашей кожи, окружающие обязательно отметят, что что-то не так, если ваше лицо будет перекошенным и обвислым. Существуют три основных способа проверки своего лица: посмотреть, прикоснуться, спросить. Включите их в ежедневную привычку.

Во-первых, изучите свое лицо в зеркале на наличие провисаний и перекоса. Если вы заметили, что уголок правого глаза ниже, чем левого, это значит, что правая сторона лица провисла. Приведите мышцы правой стороны в порядок, осознанно постаравшись жевать на этой стороне. «Корректируя» доступным образом дефекты своего лица, вы сделаете его более симметричным, что является одной из главных составляющих красоты.

Три «уголка» красоты

Посмотрите на отражение своего лица и проверьте, не опустились ли его характерные точки — уголки бровей, глаз и рта. Сторона, на которой они более опущенные, начнет обвисать раньше.

 

Клоунская улыбка

Сделайте перед зеркалом клоунскую улыбку, сжав губы и приподняв уголки рта. Если на одной стороне лица морщин больше, чем на другой, значит, эта сторона ленивее. Укрепите ее, сознательно корректируя то, как вы пережевываете пищу, а также в какой позе спите: жуйте на этой стороне рта и спите на этой стороне лица. Такие незначительные усилия помогут вашему лицу стать более симметричным.

 

Ваше прежнее, сегодняшнее, и будущее лицо

Глядя в зеркало, можно узнать, как вы будете выглядеть через пять лет. Обратите внимание, как меняется ваше лицо, когда вы смотритесь в карманное зеркальце, расположив его прямо напротив, сверху или снизу.

Пять критериев красоты кожи

Каждое утро, проснувшись, я смотрюсь в зеркало, чтобы внимательно осмотреть свое лицо. Не сухая ли кожа на щеках? Не тусклая ли она? Нет ли кругов под глазами? Параллельно я анализирую, что могу сделать, чтобы выглядеть лучше.

Такой подход помогает получить полное представление о том, какой вы хотите видеть свою кожу, вместо того, чтобы действовать наугад. Как ни странно, многие люди не совсем понимают, что такое здоровая и красивая кожа. Я выделила самые важные критерии оценки красоты кожи, основанные на опыте работы в области косметологии. Идеальная кожа обладает всеми пятью критериями красоты кожи: увлажненностью, гладкостью, плотностью, упругостью и ровным цветом.

Вам остается только определить, над чем нужно работать, чтобы сбалансировать все эти пять характеристик. Для этого необходимо в равной степени заботиться и об эпидермисе, и о дерме. Гладкость и плотность достигаются в первую очередь уходом за эпидермисом, а забота о дерме наиболее важна для увлажненности, упругости и ровного цвета лица.

Увлажненность

Кожа, обладающая этим качеством:

  1. не слишком жирная, не слишком сухая,
  2. позволяет ровно нанести макияж,
  3. имеет мягкую поверхность,
  4. пружинит при нажатии,
  5. без высыпаний.

В засушливый период почва может стать настолько сухой, что влага будет стекать по ее поверхности. Стоит, однако, ее взрыхлить и затем полить, как она снова становится мягкой, плодородной, способной впитывать влагу Точно так же и кожа человека смягчается и насыщается, если ее хорошенько увлажнить, к тому же она становится более восприимчивой к уходовым средствам.

Если у вас на лице жирная кожа, которая шелушится вокруг глаз и рта, если цвет лица неровный, или если возникает проблема со стойкостью макияжа, то ваша кожа просто жаждет влаги. Если вы заметили какой-то из перечисленных признаков, следует сфокусироваться на увлажнении кожи, а не на устранении жирности. В этом вам поможет лосьон-маска, водный массаж, увлажняющие сыворотки и плотные кремы.

Помимо прочего, сухость может привести к появлению складок и морщин. Предотвратить сухость можно регулярным нанесением крема вокруг глаз, так как эта область особенно подвержена потере влаги.

Проверка увлажненности

Ваши ладони прилипают к щекам?

Плотно прижмите руки к щекам, расположив большие пальцы напротив углублений ушных раковин. Медленно отпустите. Если вы почувствуете, что кожа щек прилипает к ладоням, то это значит, что кожа увлажнена. Те, чья кожа недостаточна увлажнена, скорее всего, обладают тусклой, предрасположенной к сухости кожей, а кожа вокруг глаз и рта может быть рыхлой и шелушиться.    —

Гладкость

Кожа, обладающая этим качеством:

  1. мягкая,
  2. имеет ровную текстуру,
  3. хорошо удерживает макияж,
  4. выделяет относительно немного жира,
  5. румяная.

Гладкая кожа с хорошей текстурой — это результат правильного обмена веществ и регулярного обновления клеток. Если ваша кожа постоянно находится под слоем неотделившихся мертвых клеток или выделяет слишком много жира, то не стоит надеяться, что она будет красивой.

Самое главное для гладкой кожи — это следить за тем, чтобы грязь не задерживалась в порах. Умывайте лицо особенно тщательно в тех местах, где грязь и жир забивают поры, — это лоб, подбородок и крылья носа.

Для контролирования жировых выделений особенно важно восполнять запасы влаги. Отличный способ сделать это — нанести лосьон-маску и увлажняющую сыворотку на участки кожи, где поры легко забиваются. Также вы можете ускорить процесс обновления клеток, используя скраб или маски для лица один или два раза в неделю.

Недостаток сна, стресс и несбалансированное питание являются факторами, которые способствуют чрезмерному выделению жира. Постарайтесь поддерживать в расслабленном состоянии свой разум и тело, не забывайте правильно питаться для того, чтобы ваша кожа и самочувствие были на высшем уровне.

Проверка гладкости

Нет ли избытка жира на лбу и на носу?

У вас гладкая кожа, если после прикосновения к носу и лбу на кончиках пальцев остается немного жира. Если пальцы становятся сальными, то ваша кожа, вероятно, огрубела и имеет неровную текстуру по причине чрезмерного выделения жира. Чтобы отшелушить Т-зону лица, пользуйтесь скрабом один или два раза в неделю. Люди с жирной кожей обычно усердно умывают свое лицо, однако это приводит к тому, что она становится еще более жирной. Постарайтесь сбалансировать содержание влаги и жира в составе кожи, применяя лосьон-маску и водный массаж.

Плотность

Кожа, обладающая этим качеством:

  1. пружинит, когда на нее надавливают пальцами,
  2. свежая и сияющая,
  3. в меру жирная и увлажненная,
  4. влажная на ощупь,
  5. имеет мало складок и морщин.

Плотную кожу можно охарактеризовать как сияющую. На мой взгляд, именно определение «сияющая» — высшая оценка для женской кожи.

Плотность утрачивается, когда коже не хватает влаги, жира и питательных веществ либо если у организма замедленный обмен веществ. Чтобы повысить плотность кожи, начните использовать питательные кремы и маски для лица, которые обеспечат ее необходимыми компонентами. Также активно пользуйтесь сыворотками, питающими кожу на уровне самых глубоких волокон дермы.

Пыль, кондиционеры, ультрафиолетовые лучи — заклятые враги для вашей кожи. Прежде чем выйти из дома, убедитесь, что нанесли дневной крем для лица, чтобы защитить кожу от этих неблагоприятных факторов, которые делают ее сухой и уставшей, из-за чего она теряет свою плотность и перестает сиять.

Из продуктов питания сделать кожу плотнее помогут мясо, рыба и молочные продукты, так как они содержат белки, повышающие клеточную активность внутри кожи. Также полезны продукты, содержащие витамин С.

Проверка плотности

Вырисовываются ли мимические морщинки, когда вы слегка натягиваете кожу в стороны?

Расположив большие пальцы позади ушных раковин, а остальные — на висках, слегка потяните кожу лица в стороны. Если вокруг глаз образуются вертикальные морщины, либо обнажаются глубокие морщины, это значит, что ваша кожа истощается на глубине дермы и теряет свою плотность. Утром и вечером обязательно используйте сыворотку и крем, которые снабдят вашу кожу влагой, жиром и питательными веществами. Также начните заботиться об эпидермисе с помощью масок для лица и скрабов. Избегайте чрезмерного умывания.

Упругость

Кожа, обладающая этим качеством:

  1. пружинистая на ощупь,
  2. сияет и блестит,
  3. имеет плотную текстуру,
  4. практически не провисает вокруг уголков глаз и рта,
  5. полностью увлажнена.

В детстве кожа у каждого человека гладкая, но при этом упругая, как резиновый мячик. По ряду причин со временем она постепенно теряет свою эластичность. Клетки эпидермиса становятся тонкими и слабыми, волокна дермы делаются твердыми и ломкими, теряют способность восстанавливаться, а обмен веществ в коже замедляется.

Потеря эластичности, в свою очередь, приводит и к другим неблагоприятным изменениям: размыванию контура лица, дряблости кожи в области вокруг глаз и рта и появлению мимических морщинок.

Чтобы эти симптомы не дали о себе знать, необходимо в первую очередь заботиться о дерме: нельзя защитить свое лицо от провисаний, не укрепив фундамент, поддерживающий эпидермис. Для укрепления кожных волокон используйте сыворотку утром и вечером. После очищения лосьон-маской нанесите на кожу сыворотку, обеспечив ее необходимыми маслами и влагой. Не забывайте отшелушивать кожу раз в неделю с помощью скраба.

Потерявшая упругость кожа придаст вам уставший вид, а также состарит вас внешне. Восстановите энергию своей кожи, щедро питая эпидермис и дерму.

Проверка упругости

У вас получается хорошенько зажать щеку между пальцами? Возникает ли при сдавливании боль?

Не толще ли участок кожи между пальцами с одной из сторон лица, когда вы сжимаете щеки большим и указательным пальцами? Не вызывает ли сдавливание боль? Если у вашей кожи истощена дерма и низкая упругость, вы не сможете зажать достаточно толстый участок, а само сжатие будет болезненным. Тонкая кожа с заметными жилками не сразу расправляется после сдавливания. Укрепляйте волокна дермы с помощью сывороток, которые содержат коллаген и эластин. Перед сном наносите на кожу увлажняющий крем, чтобы снабдить ее необходимыми питательными маслами. Также постарайтесь пережевывать пищу равномерно обеими сторонами — активные жевательные движения делают кожу более эластичной.

Ровный цвет лица

Кожа, обладающая этим качеством:

  1. нежная и плотная,
  2. полностью увлажнена,
  3. без высыпаний,
  4. румяная,
  5. выглядит свежей.

Женщина с хорошим цветом лица выглядит здоровой и молодой, а ее макияж смотрится еще эффектнее. Помимо общего состояния здоровья существуют и другие факторы, оказывающие негативное влияние на цвет лица, например, наслоение отмерших клеток, которые делают кожу более грубой; ультрафиолетовое излучение, из-за которого она становится тусклой и сухой, психологический стресс, недостаток сна, неправильное питание.

Постарайтесь избегать стресса в повседневной жизни и включать в свой рацион продукты, богатые витамином С. В рамках заботы о коже ее необходимо защищать от ультрафиолета и кондиционированного воздуха с помощью дневного крема, отшелушивать раз или два в неделю и укреплять слой дермы с помощью сыворотки.

В наши дни можно встретить косметические продукты с эффектом ароматерапии. Попробуйте сделать средства с расслабляющими ароматами частью своего ежедневного ухода за кожей перед сном.

От курения и злоупотребления алкоголем лицо может приобрести землистый оттенок, так что помните, что умеренность необходима, в том числе для вашего здоровья и красоты.

Проверка цвета лица

Чувствуете ли вы тепло, когда держите пальцы под глазами?

Поместите пальцы под глаза и проведите назад и вперед дважды между носом и висками. Если вы почувствуете тепло на коже, то у вас здоровый цвет лица. Если подобные ощущения отсутствуют, значит, скорее всего, на коже находится толстый слой отмерших клеток, что делает ее тусклой и уязвимой к различным проблемам. Изначальная причина кроется в обезвоживании эпидермиса и медленном обмене веществ в коже, что приводит к накоплению старых клеток. Эффективным средством является применение скраба один или два раза в неделю, а также использование осветляющей сыворотки. Дополнительно для выведения продуктов жизнедеятельности из ткани делайте лимфодренажный массаж, а также пейте много воды для улучшения кровообращения.

Шесть техник массажа от Чизу Саеки

Я поделюсь с вами шестью техниками массажа, которыми пользуются профессионалы. Эти техники я применяю на протяжении многих лет. Каждое движение имеет смысл, поэтому рекомендую внимательно изучить их действие, а не просто бездумно следовать указаниям.

Когда речь заходит про массаж, многие люди представляют себе круговые движения руками и другие сложные манипуляции, однако описанные мною здесь техники очень простые — вы будете, например, надавливать на щеки руками или разогревать кожу ладонями, прислонив их к ней. Важно помнить, что массаж не будет даже наполовину эффективным, если сосредотачиваться только на поверхностном слое кожи.

Обязательно нужно учитывать, что эпидермис — это лишь наружный слой кожи, поэтому бессмысленно ухаживать за эпидермисом, не заботясь одновременно и о дерме. Это как с одеждой: все, что бы вы ни надели, будет сидеть лучше, когда ваши мышцы в тонусе.

Если вы наберете в рот воды, то она просто там и останется. Вода не пойдет дальше и не принесет пользы, если вы не потрудитесь ее проглотить, задействовав соответствующие мышцы. Точно так же и ваша кожа не воспримет питательные вещества, если дерма находится в плохом состоянии. Именно поэтому мой подход к заботе о коже лица состоит в двойном уходе — шлифовке эпидермиса и укреплении дермы и мышц. Относитесь к этой повседневной практике как к способу усовершенствования общего состояния вашей кожи.

Растяжение

Это основной расслабляющий массаж, который можно выполнять на различных участках лица в рамках ежедневного ухода за кожей.

Надавливание и натяжение

Вам потребуется приложить чуть больше усилий, чем в предыдущем описанном виде массажа. Этот прием помогает косметике лучше впитаться и улучшает лимфоток.

Сжимание и лифтинг

Этот вид массажа эффективен в борьбе с морщинами и провисаниями. Также он поможет улучшить работу мышц.

Метод «пианино»

Этот массаж предназначен для тонкой и чувствительной кожи в области вокруг глаз и рта. Массируйте кожу так, как будто вы играете на пианино.

Тряска

Представленные приемы оказывают сильное расслабляющее действие. Для этого необходимо немного растрясти кожу головы и лица.

Сдавливание

Этот массаж предназначен для воздействия на дерму. Он разогревает этот внутренний слой кожи, тем самым улучшая циркуляцию крови и придавая лицу здоровый оттенок.

Голодовка кожи — максимальный уход

В одном институте здоровья я как-то пробовала лечебное голодание. Через два дня я почувствовала тошноту, несомненно виной были искусственные добавки, которые я употребляла каждый день вместе с пищей. После того как прочистилась пищеварительная система, я ощутила, что очистилось не только тело, но и разум — все токсины были выведены.

Так и кожа с каждым днем все больше и больше изнашивается на постоянном рационе из различных косметических средств. Поэтому я рекомендую своим клиентам давать ей отдыхать хотя бы раз в неделю. Такой перерыв называю голодовкой для кожи, ее суть заключается в том, чтобы провести целый день без макияжа и уходовых средств для повышения природной способности кожи к оздоровлению. Такой «выходной» коже просто необходим.

Предварительный водный массаж усилит эффект от голодания. Снимите мышечное напряжение с помощью удивительных природных свойств воды и пробудите естественную силу вашей кожи, а затем отправляйтесь спать, ничего не нанося на лицо. Сон в таком случае подействует намного эффективнее, запустив процесс восстановления кожи. Между прочим, у вашей кожи есть способность к самостоятельному очищению и без помощи дополнительных средств, так что хотя бы иногда оставляйте ее в покое, чтобы у нее была возможность самостоятельно о себе позаботиться.

  • Оцените материал
    (2 голосов)
  • Прочитано 3442 раз