Недосыпание после родов

Новорожденный и даже ребенок, которому уже исполнилось несколько месяцев, едва ли даст выспаться ночью.

Малыша можно достаточно быстро приучить к определенному распорядку дня, и тогда большая часть положенного ему сна будет приходиться на темное время суток. И все же приготовьтесь к тому, что поначалу ваши ночи будут не слишком спокойными. Когда этот непростой период начнется, важно следить за своим здоровьем и своевременно подмечать признаки недосыпания. Симптомы этого состояния могут принимать острую форму и даже угрожать безопасности мамы и малыша, нарушая координацию движений женщины.

Минимизировать последствия недосыпания можно просто и естественно. Воспользуйтесь нижеследующими советами и решите, какие из них окажутся наиболее действенными в вашем случае.

Симптомы недосыпания после родов

• неспособность собраться с мыслями при пробуждении (особенно если оно прерывает фазу сновидений);
• ухудшение координации и равновесия;
• повышенная эмоциональность, слезы без видимых причин;
• склонность сердиться и раздражаться даже из-за самых незначительных неприятностей; усталость, чувство опустошенности.

Простые решения и натуральные средства

Режим дня ребенка У вас может возникнуть соблазн проводить дни и ночи в соответствии с тем, что диктуют потребности малыша. Однако ребенка все же следует приучить к определенному распорядку, который будет оптимальным для вас обоих. Если вам это удастся, младенец быстрее привыкнет спать ночью, и вы сможете воспользоваться лучшим средством лечения недосыпания — крепким ночным сном!

Дневной и вечерний сон

Поскольку высыпаться ночами вам не удается, вы должны стараться наверстывать упущенное в течение дня. Ваше состояние заметно улучшится, если вы будете позволять себе вздремнуть, пока спит малыш. Не поддавайтесь искушению потратить «свободное» время на хлопоты по хозяйству или болтовню с подругами. Вечером, после того как уложите ребенка, ложитесь и сами. Не упускайте возможность восстановить силы. Ведь неизвестно, придется ли вам спать ночью.

Сбалансированное питание

Старайтесь не употреблять продуктов, содержащих сахар или кофеин. Белый сахар на какое-то время подкрепляет силы, но впоследствии за это приходится расплачиваться: вы чувствуете себя еще более уставшей, чем раньше. Что касается кофеина, то его возбуждающий эффект сохраняется до десяти часов и может помешать ночному засыпанию.

При недосыпании рекомендуется употреблять продукты, которые медленно, но непрерывно подпитывают вас энергией на протяжении всего дня. К ним относятся хлопья, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, яйца и рыба. Старайтесь восполнять недостаток железа, часто возникающий у недавно родивших женщин и усугубляющий последствия недосыпания. Наконец, пейте побольше воды, чтобы предотвратить потерю сил, которая происходит даже при легком обезвоживании.

Поддержка окружающих

В том, что вы устаете и роль мамы дается вам нелегко, нет ничего зазорного. Не стесняйтесь в этом признаваться. Делитесь своими чувствами с близкими, просите подменить вас, чтобы вы могли немного отдохнуть, и тогда, вероятно, вы быстрее восстановитесь, а восстановившись, сможете лучше заботиться о малыше.

При недосыпании желательно освобождать себя от всех нагрузок и обязанностей, не связанных с уходом за младенцем. Например, чтобы не ходить по магазинам, попробуйте делать покупки в Интернете. А если у вас есть старший ребенок и вы боитесь, что он будет обделен вашим вниманием, то от активных развлечений с ним все равно лучше отказаться: взамен вы можете почаще его обнимать или разрешать ему смотреть телевизор, лежа в постели вместе с вами. Так вы пообщаетесь с дочкой или сыном, одновременно дав собственному телу необходимый отдых.