Как поддержать здоровье позвоночника

Этот Венец Творенья, Перл Демиурга и, вообще, в живой природе нечто самое высокотехнологичное, испытывает такой прессинг со стороны цивилизации, которую сам создал, что становится ясно: основная задача вида Homo Sapiens — не стать тупиковой ветвью эволюции и не похоронить вместе с собой безобидные гремучие рептилии, диких хищников, ядовитых насекомых и внутриклеточных паразитов. То, чем питается большинство населения планеты Земля, настолько не соответствует природе человека и строению его пищеварительной системы, что иногда удивляешься, как он вообще ухитряется сохранять работоспособность и возможность мыслительной деятельности. Несбалансированность питания выражается в отсутствии, недостатке или переизбытке в пище необходимых ингридиентов, что ведет к нарушению обменных процессов. У одних это проявляется избыточной массой тела и связанным с этим ожирением, у других — дефицитом веса с уменьшением мышечной массы. И те и другие еще в достаточно молодом возрасте приобретают деформации костного скелета, нарушения в работе мышечно-связочного аппарата, следствием чего становятся всевозможные заболевания и травмы. Дело в том, что такая особенность людей, как прямохождение, с одной стороны, дает людям массу преимуществ перед другими живыми созданиями, освобождая руки и голову для созидательного труда и создания материальных благ. Но под действием силы тяжести и сил инерции при определенных условиях это обстоятельство становится фактором риска. Например, падение с некоторой высоты в вертикальном положении (на ноги или ягодицы) приводит к компрессионным ос-кольчатым (или «взрывным») переломам, чего не происходит при падении с той же высоты в горизонтальном положении. При внезапной остановке транспорта или ударе сзади другого транспортного средства, если нет специальных устройств, происходит резкое сгибание, или переразгибание головы. Результат — перелом шейных позвонков.

Избыточный вес и позвоночник

Избыточный вес вреден тем, что за счет него усиливается давление на межпозвоночные диски, и они, буквально, спрессовываются, снижая амортизационные свойства позвоночного столба. Нервные корешки, выходящие из спинного мозга в этих местах, сдавливаются. Страдают органы и системы, которые ими иннервируются, и этим обусловлено возникновение некоторых заболеваний. Болевые ощущения и другие нарушения называют «корешковым синдромом». Но подробнее об этом мы еще поговорим ниже. Как поется в песне Сергея Трофимова: «...Килограммов двадцать лишку на себе несу вприпрыжку...». Кстати, «припрыжка» при таком избытке веса при импульсном ударе по позвоночнику может стать причиной спонтанной травмы с мгновенным нарушением двигательной функции. Поэтому избавляться от лишнего веса с помощью бега я бы не рекомендовал.

Дефицит веса и позвоночник

Дефицит веса сопряжен со слабостью мышечного и связочного аппарата, что выражается в практическом отсутствии мышечного корсета. А результат тот же — корешковый синдром, при котором позвонки по отношению друг к другу оказываются в неправильном положении. Те заболевания, которые могут сопровождать это состояние, обусловлены нарушениями в органах и системах, возникающими при наличии корешкового синдрома по соматомерам (на уровне пораженных корешков).

Первый шаг к здоровью — коррекция веса

Первый шаг в деле самопомощи — устранить дефицит или избыток веса. Для этого следует сбалансировать питание и оптимизировать двигательную активность. Если самостоятельно вы этого сделать не можете — обратитесь к специалистам, в клинику коррекции веса, в Москве, например, есть Институт питания — там принимают врачи разных специальностей— терапевты, диетологи, эндокринологи, инструкторы лечебной физкультуры, массажисты, мануальные терапевты, психологи и другие специалисты... Однако мне могут возразить, что не у каждого найдутся средства для обращения в подобный центр. И я, к сожалению, соглашусь, что это, увы, так. Данный материал, конечно же, не может претендовать на исчерпывающее пособие по самопомощи. Например, я не стану касаться вопросов диетологии, не будучи специалистом в этой области. Но о том, что касается физкультуры и самомассажа, мы поговорим.

Второй шаг к здоровью—движение

Что касается двигательной активности человека, то это важнейшая составляющая здоровья человека.

Те из людей, которые много едят и при этом мало двигаются, нарушают один из основных принципов живой природы. Он заключается в том, что потреблять следует лишь необходимое для совершения определенной физической работы количество пищи.

Ведь, если энергии (калорий) вырабатывается больше, чем требуется, она откладывается в виде жировых отложений. Постоянное накопление жира в организме ведет к жировому перерождению мышечной ткани, что становится причиной многих заболеваний. Ожиревшее животное не способно выжить в дикой природе. Человек, окружая себя комфортом, сводит до минимума физические нагрузки, заставляя работать на себя машины. Кстати, интенсивная умственная работа тоже требует огромного количества энергии (ведь мозговое вещество состоит в основном из жировых клеток). Но дело в том, что человек и эту часть работы старается переложить на умные приспособления — роботов, как их назвал чешский писатель-фантаст и философ Карел Чапек. Так что природа начинает жестоко мстить человеку за то, что он игнорирует ее элементарные законы. Недостаток движений в повседневной жизни многие цивилизованные люди, проживающие в мегаполисах, компенсируют за счет занятий в фит-нес-центрах и спортивных секциях, под руководством опытных инструкторов и тренеров. Физкультура и спорт помогает современному человеку, не занятому физическим трудом, сохранить активность, работоспособность и долголетие. Однако понимаю, что такой вид физической активности доступен не каждому. У себя в спортивном клубе я не только тренирую маленьких и взрослых спортсменов, но и обучаю родителей методикам тренировок детей с самого раннего возраста, приемам массажа и другим практикам поддержания здоровья, оказания само- и взаимопомощи. У нас бесплатно тренируются люди с ограниченными возможностями и дети из малоимущих многодетных семей. Но, увы, не все клубы имеют возможность предоставлять бесплатные услуги гражданам.

Третий шаг к здоровью — массаж

Сейчас создано много клиник, оснащенных современной аппаратурой и высокотехнологичными методами, в этих медицинских учреждениях трудятся замечательные специалисты. С помощью массажа и мануальных приемов они помогают пациентам восстанавливать здоровье, но, понятно, что не каждый может воспользоваться их услугами. Медицина у нас бывает ой как не бесплатна! Поэтому мне захотелось поделиться нашими разработками в области физической культуры и самомассажа.

Чтобы далеким от медицины читателям была понятна терминология, давайте представим себе, что же такое человеческое тело и какие функции выполняют те или другие системы. Скелет представляет собой, если выражаться образно, некую «вешалку» для кожи, мышц и внутренних органов. Скелет защищает внутренние органы от повреждений механического характера. Костная система — основа опорно-двигательного аппарата. Движения— сложный акт, на медицинском языке называемый «локомоция» — возможны благодаря суставам. Но эти образования— самые слабые части скелета, так как более, чем твердые костные структуры, подвержены травматизации. Главной опорой («вешалкой») является позвоночник. Именно он выполняет роль основного амортизатора организма за счет S-образного строения и эластичных прокладок (дисков) между позвонками. Вес всех мышц человека достигает 30% от общего веса. Мышцы — это пучки волокон, состоящие из очень тонких клеток.

Молодые кости 90-летнего Поля Брега

Очень показателен в этой связи пример известного во всем мире врача Поля Брэга. В 40 лет это был совершенно инвалидизированный человек, организм которого был настолько изношен, что имел все признаки раннего старения. Его скелет, на основе рентгенографии, можно было принять за костяк глубокого старика. Он плохо передвигался и имел букет, казалось, неизлечимых болезней. История знает мало таких примеров. Этот человек разработал систему сбалансированного питания, а также методы лечебной и поддерживающей физкультуры. Эти методы он применил на себе и стал не просто здоровым, но очень мощным человеком, великолепным спортсменом. В 90 лет его позвоночник был сравним с позвоночником сорокалетнего человека. Поля Брэга не стало, когда ему был 91 год. Он ушел в открытое море на виндсерфинге и попал в шторм. Я изучал систему питания и упражнений специальной физкультуры Брэга, применял ее в лечении своих пациентов и пользовался сам. Многие рекомендации и упражнения, которые будут приведены здесь — разработаны на основе его метода.

Михаил Житловский — пример стойкости и жизнелюбия!

Другой пример — Михаил Жозефович Житловский. Об этом человеке невозможно говорить без восхищения. Во первых, это был великолепный спортсмен и тренер, известный в самбистском мире в 60-80-х годах прошлого столетия. Мастер спорта Международного Класса по САМБО, старший тренер сборной московского студенческого спортивного общества «Буревестник». В бытность его тренером он один готовил треть всех мастеров спорта общества, хотя рядом работали десятки, в общем, неплохих тренеров. Ваш покорный слуга стал мастером спорта СССР именно под его руководством. Миша всего на два года старше меня, но все, чьим наставником он был, считали его непререкаемым авторитетом, и возраст здесь не играл никакой роли. Он из любого мог «вытащить» лучшее, что видел в человеке и внушить спортсмену, что он имеет колоссальные преимущества над соперниками, невзирая на все его титулы. Сам он боролся азартно и очень технично, при небольшом росте был мощным физически и это свое преимущество умел хорошо использовать, потому что, как говорят борцы, «чувствовал» соперника. Ему еще не было тридцати. Он был полон сил, и ничего не предвещало беды. Но у него развилась страшная болезнь — облитерирующий эндоартериит (нарушение проходимости глубоких артерий ног). Его стали преследовать мучительные боли, а потом развилась сухая гангрена стопы. Сначала ему ампутировали пальцы, потом часть стопы. Закончилось все высокой ампутацией правой ноги, чуть ниже тазобедренного сустава. Передвигался Михаил на костылях. Приладить протез при такой высокой ампутации очень трудно. Вдобавок к этому, он стал гипертоником, а затем перенес инфаркт миокарда. Врачи выписали ему на пожизненный прием груду лекарств, запретили проходить без остановки больше 10 метров и поднимать груз более 3 кг. Но Миша не был бы Житловским, если бы смирился. Нужно было начинать жить сначала. Смириться с ролью убогого калеки этот человек даже не пытался. Он занялся бизнесом. Сейчас руководит двумя крупными компаниями.

Стал много передвигаться пешком (в день проходил по 10 километров), потом начал плавать (по 3-5 километров за тренировку). Постепенно отказался от лекарств. Начал ходить в тренажерный зал, заниматься с отягощениями. Довел вес штанги в жиме лежа до 150 кг. Ногой поднимал лежа платформу с грузом весом более 200 кг. Потом начал кататься на горных лыжах, вернее, на одной лыже. Соорудил себе специальные палки с маленькими лыжами для балансировки. Выполнил норматив Мастера Спорта по горным лыжам. В 2002 году в 50 лет выиграл Чемпионат России по слалому-гиганту среди спортсменов-инвалидов (параолимпийцев). На свои средства организовал Российскую параолимпийскую сборную, которая за короткое время вошла в рейтинг лучших сборных мира. Сам входил в десятку лучших параолимпийцев мира, проходил трассу в полтора километра за 1 минуту 60 секунд.

Впоследствии занялся воднолыжным спортом. Ему скоро 60. Он каждый день, стоя на одной ноге, играет в настольный теннис со здоровыми мастерами этого вида спорта. Зимой катается в горах, летом носится со скоростью 60-80 км в час по воде за катером. Его бизнес процветает, а сам он для четырех сыновей являет собой пример физического, психологического и нравственного совершенства. Кое-что из его системы я иллюстрирую здесь и горжусь тем, что проживаю на одном отрезке времени и пространства с таким человеком.

Тело человека — совершенная машина

Для того, чтобы было понятно то, что будет изложено в следующих главах, приведу рисунки, поясняющие анатомическое строение человека. Возвращайтесь к ним, изучая материал.
Знакомство с основами массажа

А теперь давайте обратимся к общепризнанным принципам массажа, чтобы, используя знания серьезных специалистов в этой области, освоить приемы самомассажа. В этом вопросе важно не начать изобретать примитивный велосипед тогда, когда можно приобрести современное транспортное средство, и с меньшими затратами.

Общие требования к проведению массажа

Температура воздуха должна быть не ниже 20°С, чтобы не было холодно. Ведь при температуре ниже комфортной тонус мышц повышается, а массаж нужно делать при полностью расслабленной мускулатуре.

Температура рук должна быть не ниже, чем в зоне воздействия. Перед началом самомассажа, если руки холодные, их можно разогреть под струей теплой воды, на радиаторе батареи, или энергично растерев сухие ладони друг о друга.

Чистота кожи — одно из главных требований к человеку, решившему заняться самомассажем, т.к. при загрязненном теле на коже могут возникнуть воспалительные явления.

Золотые правила проведения массажа

    Без боли

При самомассаже следует придавать сегментам (открытые участки тела) и телу в целом по возможности безболезненное положение, и максимально расслаблять мускулатуру массируемой зоны.

    Без шума

По возможности следует исключать внешние раздражители.

    Без охлаждения

Закончив работу с одним сегментом, нужно закрыть его для предотвращения охлаждения, но самомассаж можно проводить под одеялом, не охлаждаясь.