Главная»Здоровье»Медицина»Симптомы и боли»Боли в спине»Болезнь надо выдыхать. Учимся дышать по новому

Болезнь надо выдыхать. Учимся дышать по новому

Болезнь надо выдыхать. Учимся дышать по новому

Несмотря на то, что дыхание является нашей физиологической функцией, дышать мы не умеем.

Доктор Бубновский сокрушается, что такой навык отсутствует у 95 % его пациентов. Кинезитерапия без дыхания, как мастер без инструментов, поэтому в своих книгах, лекциях, публичных встречах, выступлениях на радио Бубновский никогда не упускает эту тему из поля зрения. Он сформулировал ряд правил дыхания, которым надо следовать во время упражнений для суставов и позвоночника. Правила обязательны для выполнения, давайте их заучивать.

 

 

Диафрагмальное дыхание


Основное «техническое оснащение» диафрагмального дыхания —звук «ХА», являющийся механизмом очищения дыхательной системы в йоге. Помните, мы опирались на этот звук во время упражнений на растяжку и силовых нагрузках? Без произнесения этого звука диафрагма не срабатывает — дыхание остается верхним, бронхиальным.
При выполнении нагрузок, тяг — «ХА» короче и тише. При очистительном дыхании «ХА» короткое и взрывное.

 

ХА-дыхание при растяжках

 

  1. Во время растяжек этот звук заставляет расслабляться мышцы и служит естественным обезболиванием — чем протяжнее «ХХАА», тем действенней анальгетик, то есть «ХХАА» следует петь длинно и низко.
  2. Звук «ХА» во время растяжки надо мысленно сконцентрировать в болевой точке. Бубновский говорит так: «Дышать в больное место, направить "ХА" так, чтобы он нагревал боль. Боль — штука холодная, ее надо нагреть дыханием».
  3. При растяжке прежде всего расслабляем мышцы лица. Это очень трудно — убрать болевую гримасу. Мы кривимся, потому что нам гак легче превозмогать боль. Но, может быть, тут есть обратная зависимость: нет гримасы — нет боли. Бубновский уверяет, что при равнодушном лице энергия движения направляется в нужное место. Очередность расслабления мышц такая: лицо — плечи — спина.

 

{module директ4}


Правильное дыхание помогает лечить мышцы и суставы, а хорошие мышцы способствуют правильному дыханию. Межреберные мышцы обладают малой амплитудой движений, чтобы они эффективней работали — их надо растягивать. В этом поможет упражнение под условным названием «пуловер» (то есть упражнение для рук, плеч предплечий, грудного отдела позвоночника — весь мышечный корсет, спрятанный «под пуловером»). Приведем это упражнение в двух вариантах.


Упражнение «Пуловер с тягой»


Вариант 1

 

  1. Закрепляем эспандер или резиновый бинт на турнике.
  2. Садимся, опираясь спиной на спинку кресла.
  3. Растягиваем эспандер на выдохе, не сгибая рук в локтях — до уровня груди.


В тренажерном зале это упражнение можно выполнять на универсальной скамье.


Вариант 2

 

  1. Исходное положение: лежа на короткой узкой скамье, голова на самом краю, ноги согнуть в коленях — опущены на пол с упором. Берем в руки двухкилограммовую гантель (одну гантель — в обе руки) и держим ее в вытянутых руках над головой.
  2. Медленно на выдохе «ХХАА!» опускаем гантель за голову. Межреберные мышцы при этом растягиваются, диафрагма опускается.
  3. Возвращаемся в исходное положение, делаем глубокий вдох — через нос. При подъеме рук диафрагма втягивается, сокращаются межреберные мышцы — возникает эффект насоса.


Повторяем упражнение 10—15 раз. С каждым разом надо пытаться заводить груз все дальше за голову. Чем больше амплитуда движения, тем лучше растягиваются межреберные мышцы, становится легче дышать. Молодым людям можно делать это упражнение с весом 20 кг, по совету Бубновского (а доктор, к слову, использует 50-килограммовую гирю). Поначалу «пуловер» дает дискомфортное ощущение в мышцах, и неприятный хруст во время выполнения — из-за хруста не стоит волноваться, и боль в мышцах проходит за 1—2 дня после разминок.
Еще одно упражнение с гантелями для дыхательных мышц под названием «Бабочка».


Упражнение «Бабочка»

 

  1. Исходное положение: лежа на короткой узкой скамье, голова на самом краю, ноги согнуты в коленях и опущены на пол с упором. Берем в каждую руку по двухкилограммовой гантели и держим их в вытянутых руках над головой.
  2. Медленно разводим руки в стороны, как крылья бабочки.
  3. На выдохе «ХА-А» возвращаемся в Исходное положение.


Достаточно 12-15 повторений. Если чувствуете, что для вас возможно за месяц увеличить массу груза — сделайте посильное увеличение.

  • Оцените материал
    (6 голосов)
  • Прочитано 13564 раз
Другие материалы в этой категории: « Советы доктора Бубновского Приемы самомассажа »
  • Цирроз печени
    Цирроз печени Истинный цирроз печени представляет конечную, практически необратимую стадию хронических диффузных гепатитов...
  • Базедова болезнь
    Базедова болезнь Базедова болезнь в основном характеризуется усиленным тканевым обменом и повышенной реактивностью нервной системы…
  • Тиреоидит щитовидной железы
    Тиреоидит щитовидной железы Термин «тиреоидит» охватывает воспалительные заболевания щитовидной железы с различной этиологией…
  • Синдром Кушинга
    Синдром Кушинга Хронический избыток глюкокортикоидов, независимо от своей причины, обусловливает симптомы и признаки…
  • Бронхоспазм
    Бронхоспазм Бронхоспазм — состояние острой дыхательной недостаточности, которое возникает в результате бронхиальной обструкции…
  • Гипертонический криз
    Гипертонический криз Развитие гипертонического криза сопровождается следующими симптомами...