Стресс у женщины, борьба со стрессом
Стресс — это ответное состояние организма на чрезвычайный по силе раздражитель, выражающееся общим напряжением организма, связанным с гормональными выбросами гипофизом и надпочечниками, которые стимулируют процесс приспособления организма к воздействию окружающей среды (физическим, химическим, эмоциональным и другим раздражителям).
Когда жизнь предъявляет повышенные требования к женщине, ей трудно с ними справиться, и для решения проблемы нужно большое напряжение. В этом случае может возникнуть стресс. Повторные или очень сильные стрессы могут стать причиной многих заболеваний, так как дополнительная выработка гормонов при этом оказывает негативное воздействие на различные органы организма. Например, непрерывный стресс оказывает вредное влияние на сердце и способствует образованию тромбов. Согласно последним данным резкое повышение уровня гормонов стресса (адреналина) ослабляет иммунную защиту, и человеку становится труднее сопротивляться инфекциям.
Все заболевания — от изжоги до рака — связаны со стрессом.
Единичные умеренные по силе воздействия на организм стрессовые ситуации рассматриваются как естественные, причем в борьбе с ними характер и сила воли только закаляются.
Современная медицина предлагает множество самых различных способов борьбы со стрессом. Их следует использовать тогда, когда негативные ситуации накладываются одна на другую, доводя женщину до морального и физического истощения, когда возникают депрессивные и другие нервные расстройства.
Поэтому медики советуют, когда темп жизни становится настолько стремительным, что теряется контроль за происходящим, не только его сбавить, а на некоторое время вообще прекратить что-либо делать.
Совет № 1
Начинать можно с самого элементарного: закрыть глаза и сделать несколько глубоких медленных вдохов в течение 1—2 мин, чтобы успокоиться. В этот промежуток времени можно и посчитать про себя. Какие бы проблемы ни стояли, такая возможность укрыться от стресса не только позволяет сохранить душевное равновесие, но и порой спасает жизнь. Кстати, это способ предотвращения стрессовой ситуации известен еще с древних времен.
Совет № 2
Существует множество проверенных методов снятия излишнего напряжения, при этом не обязательно в корне менять жизнь. Нужно попробовать научиться «отключаться», для этого нужно заняться «самосозерцанием».
Совет № 3
Еще одним упражнением, избавляющим от стресса, является смех в полный голос. В течение дня время от времени полезно расслабиться, взяв в руки какой-нибудь журнал или книгу с анекдотами. Сильный удар по негативным эмоциям наносится по вечерам, когда многие люди, придя с работы, усаживаются перед телевизором и смотрят любимые сериалы или комедии. Многочисленные исследования показывают, что, когда человек смеется от души, в организме уменьшается содержание гормонов стресса и повышается иммунитет.
Совет № 4
В борьбе со стрессом помогает и успокаивающая музыка, которая в нас вошла с детства, с колыбельными песнями мамы. А слушая музыку или просто сидя в кресле, можно подумать о чем-то хорошем, ведь у каждой женщины в жизни случались знаменательные события, которые принесли много счастья и радости. Вот на любом из них нужно сосредоточиться в течение 5 мин, вспомнить все сопровождавшие его переживания. И не стоит тратить время на «жевание» обиды:, недовольство, страх и другие отрицательные эмоции, так как при этом разрушительные гормоны стресса могут буквально наводнить организм, в этом случае очень часто говорят, что «желчь разлилась по жилам».
Совет № 5
Врачи советуют как можно больше ходить, а многие люди это делают совершенно интуитивно. Не только часовые, но и 5—10-минутные прогулки помогают бороться со стрессовой ситуацией.
Совет № 6
Втереть в виски 5 капель эфирного масла из апельсиновой кожуры или положить разрезанный апельсин и снятую с него кожуру на подоконник в спальне за 30 мин до сна.
Совет № 7
Полезно пить чай с добавлением мяты, мелиссы, душицы или чабреца. Лечебным действием обладают настои и отвары пиона, пустырника, ландыша, ромашки аптечной, хмеля, шалфея и шафрана.
Совет № 8
Со стрессом можно бороться с помощью увеличения физических нагрузок, занятий аутотренингом и йогой, дыхательной гимнастикой. Также стресс можно победить, принимая поливитаминные препараты; солнечные и воздушные ванны; купаясь и выполняя физические упражнения.
Женщине нужно помнить, что каждый раз, когда стресс начинает наступать, нужно потратить всего несколько минут, чтобы успокоиться и предупредить его пагубное влияние на организм.
Нервозность и нарушения сна, часто возникающие в стрессовой ситуации, можно лечить и с помощью фитотерапии.