Я растяну себе что-нибудь при занятии йогой
Занятия йогой и другие упражнения на растяжку могут быть изменены.
По мере прогрессирования беременности риск получить растяжение мышцы или даже разрыва может возрастать, потому как соединительная ткань вашего тела становится более эластичной, чем в норме. Как раз поэтому прыжки, резкие движения или быстрая смена направления движения не является хорошей идеей. Как раз именно из-за этого некоторые женщины говорят, что они стали чрезмерно гибкими и боятся перерастянуться. Я занималась йогой в течение многих лет и не почувствовала феноменальной прибавки гибкости, будучи беременной, но я понимаю, что это часто встречающаяся ситуация.
В чем же решение этой проблемы? Вам необходимо всегда говорить вашему инструктору по йоге (или вообще любому тренеру, раз уж этого коснулись), что вы беременны. Я была приятно удивлена тем, у скольких инструкторов есть дети и какие интересные модификации тренировочной программы они в состоянии предложить. Если вы особенно озабочены этим вопросом, попробуйте узнать о специальных группах для беременных. Это прекрасный способ ощутить товарищество будущих мам, а также они помогут вам убедиться, что вы работаете с квалифицированным инструктором
И вот вам лучшая защита: никогда не растягивайтесь до того, что вам становится больно и не принуждайте себя занять неудобное положение.
Новый режим - это тоже хорошо
Что насчет старого изречения о том, что не стоит начинать какую-либо новую программу упражнений, когда вы беременны? Это уже давно не факт. В то время, как беременных женщин все еще отговаривают от экстремальных видов спорта, большинство осмысленных программ для занятий все же подходит. Зачастую время, когда женщина становится беременной, является для нее и тем временем, когда она впервые в своей жизни чувствует необходимость начать вести здоровый образ жизни. Возьмите все преимущества, которые вам дает мотивация, и вперед, двигаться!
Знаменитый вопрос о приседаниях
Как я обнаружила, один из наиболее часто задаваемых вопросов, заключается в том, можно ли приседать? Во всяком случае, если вы можете приседать, тогда приседайте! Вы сами поймете, когда вы будете не в состоянии их больше делать, и нет ничего, чем это упражнение могло бы навредить вашему ребенку. Когда придет время отказаться от приседаний, вы также можете пропустить упражнения на брюшной пресс или попросить инструктора в спортзале показать вам некоторые альтернативы.