Массаж при беременности, можно ли делать?
Намочите махровое полотенце в горячей воде и хорошенько отожмите.
Значение физических упражнений для женщины в период беременности велико. Физические упражнения улучшают лимфо- и кровообращение в тканях организма, устраняют застойные явления, способствуют выведению из организма побочных продуктов обмена веществ, углубляют дыхание и помогают очиститься легочным альвеолам и бронхам от слизи, закаливают организм, оказывают благоприятное воздействие на состояние позвоночника; кроме того, регулярно выполняемые комплексы физических упражнений помогают избавиться от лишнего веса, оказывают положительное влияние на осанку, повышают тонус мышц, улучшают настроение и оказывают общеоздоравливающее действие.
Все физические упражнения, о каких мы будем говорить ниже, нужно выполнять в соответствующей обстановке; важны тишина, чистота, свежий воздух, комфортная температура воздуха в помещении, уют. Упражнения требуется выполнять неспешно, сохраняя спокойствие духа, сосредоточившись на производимых действиях и, что очень важно, на дыхании. Если все названные условия будут соблюдены, от упражнений можно ждать эффекта. Сохранение спокойствия и сосредоточение на выполняемых действиях, на дыхании особенно важны при выполнении упражнений на общее расслабление, о которых мы будем говорить в конце этой главы...
Намочите махровое полотенце в горячей воде и хорошенько отожмите.
Дыхание имеет основополагающее значение для хорошего самочувствия человека.
Занимаясь йогой, вы держите свой организм в тонусе, активно готовитесь к родам и к периоду, который наступит после них.
Спорт позитивно действует на самочувствие матери и ребенка, если у вас правильный подход, и вы соблюдаете меру.
Комплекс упражнений для разных групп мышц, рассчитанный на вдумчивое выполнение
Приведенный ниже комплекс упражнений подходит для женщин с любым сроком беременности, а также для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Когда я работала инструктором по гимнастике для беременных, каждое занятие мы начинали с отстройки осадки.
Практика подготовки к родам: «выдыхаем» боль
Во время беременности одним из лучших видов физической нагрузки, которым может заниматься беременная женщина, является плавание.
Во время родовой деятельности беременной женщине очень важно правильно дышать.
При помощи упражнений йоги беременная женщина сможет развить гибкость и тем самым подготовить свое тело к родовой деятельности.
Регулярная физическая нагрузка нужна каждому человеку в наше время массовой гиподинамии.
Средний прирост веса во время беременности составляет 10—12 кг. 80 % этого веса приходится на матку и ее содержимое.
Подъем небольшого веса на самом деле полезен во время беременности.
Занятия йогой и другие упражнения на растяжку могут быть изменены.
Возможно , вам придется внести изменения в некоторые виды занятий, но упражнения во время беременности обычно только приветствуются.
Упражнение № 1. Исходное положение: стоя, ноги поставлены на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела.
Упражнение № 1. Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленных суставах (стопы при этом прижаты к полу), руки расположены вдоль тела, ладонями обращены вниз.
Упражнения для укрепления мышц спины.
Упражнения для укрепления мышц живота.