Главная»Беременность и роды»Беременность»Питание беременных»Преимущества быстрой пищи во время беременности

Преимущества быстрой пищи во время беременности

Преимущества быстрой пищи во время беременности

Почти половина из каждого доллара в США, расходуемого теперь на питание, приходится на питание за пределами дома.

 

И значительная часть из этого расходуется в ресторанах быстрой пищи. Хотя это и может стоить в два раза больше, чем если бы вы готовили ту же самую пищу дома, быстрая пища стала преобладать в питании многих людей.


Меню кафе или ресторанов быстрой пищи могут и не соответствовать всему набору пищи, необходимому для удовлетворения ваших потребностей. При отсутствии свежих фруктов и овощей в этой еде часто не хватает витаминов А и С, а также и фолиевой кислоты. Клетчатка почти полностью отсутствует в пище, прошедшей длительный процесс приготовления. Хотя некоторые виды такой пищи могут и содержать мало сахара, большинство их имеет повышенное количество жиров и, следовательно, высококалорийна. Но даже рестораны быстрой пищи прислушиваются к новейшим научным рекомендациям: в них появляются салаты, картофель, бутерброды с кусочками цыплят, поджаренных на вертеле; различные соусы, включая и чили.


Положительные стороны быстрой пищи могут удивить вас. Телятина, цыплята, рыба являются прекрасными источниками белка; сдобные булочки с изюмом, пицца дают комплект углеводов. Некоторые коктейли (они иногда не называются «молочными» коктейлями) делаются из сухого молока, а некоторые другие насыщены кокосовым молоком, но они действительно дают кальций, рибофлавин, белок. Большинство ресторанов быстрой пищи предоставляет информацию по тому, из чего приготовлена еда, если вы об этом попросите.


Находки, которые вы можете сделать в меню ресторанов или кафе быстрой пищи, органично впишутся в ваше сбалансированное питание.

 

Вот некоторые направляющие   положения:

 

  • Ешьте свои хлебцы без специальных соусов, которые добавляют ненужные жиры и калории; соскребайте часть соуса тартар с вашего бутерброда с рыбой.
  • Добавляйте салат латук, помидоры и сыр к вашим хлебцам.
  • Пейте снятое или 2% молоко вместо молочного коктейля, легких напитков, чая или кофе. Если молоко нельзя достать, сгодится молочный коктейль, фруктовый сок (не  фруктовый напиток), лимонад и вода.
  • Ешьте большие куски жареного мяса или цыплят, а не маленькие, на которых больше соуса, а, следовательно,и жиров,оставшихся от поджаривания. Поджаренная грудка цыпленка содержит намного меньше жира, чем крылышки.
  • Ешьте хлебцы с салатом или с шинкованной капустой, а не с поджаренным мясом. Снимайте подливку с картофельного пюре, которое подается к обеду с цыплятами. Если можно достать кукурузный гарнир, заказывайте его.
  • Ешьте обычных цыплят; цыплята с особым хрустом содержат больше калорий, жиров   и соли.
    Рассматривайте поджаренную пищу, которую вы едите в ресторане быстрой пищи, как неотъемлемую часть всего вашего дневного рациона и делайте соответствующие поправки при потреблении других блюд. Например, вполне можно себе позволить кусок жареного мяса на обед, если вы за завтраком съели половинку грейпфрута и английскую лепешку, и большую порцию салата с подливой, содержащей пониженное количество жиров, на ленч.
  • Избегайте есть более одного жареного блюда за раз — не употребляйте одновременно и жареных цыплят и жареный картофель.


Закуски, которые для вас подходят


Закуски для вас не подходят, правильно? Что же, и да, и нет. Мы не можем сказать, что закуски питательны, поскольку часто они содержат много калорий и в них содержится значительное количество сахара, соли и жиров. Но если закуски помогают вам добиться поставленных целей (например, прибавить в весе), многое можно сказать в их пользу.
Они включают свежие фрукты и овощи, хлеб из бананов с орехами, йогурт с фруктовым ароматом, и т. д. Часть молока, которое вам следует пить, можно с удовольствием выпивать на закуску перед сном с кусочками имбиря или с пшеничными крекерами. Воздушные кусочки кукурузы, смешанные с Пармезонским сыром или с зеленью имеют относительно мало калорий (если вы не станете применять масло) и являются хорошим источником клетчатки.

  • Оцените материал
    (1 Голосовать)
  • Прочитано 1493 раз