Главная»Беременность и роды»Беременность»Питание беременных»Ваше питание, срок беременности и продуктовая корзина

Ваше питание, срок беременности и продуктовая корзина

Ваше питание, срок беременности и продуктовая корзина

Теперь вас уже двое, так что «ешьте за двоих».

 

Только для начала давайте разберемся, стоит ли это делать, насколько вам будет необходима двойная порция.


Вас действительно двое, но не двое взрослых людей с ежедневной потребностью в 2 100 ккал. Так что, если не хотите быть размером с двух беременных женщин, ешьте как обычно, увеличивая ваш рацион соразмерно росту малыша, которому необходимо до 100 ккал на первом-четвертом месяце внутриутробного развития, 100-300 — на четвертом-седьмом, 300-500 ккал — на седьмом-девятом. Таким образом, беременной женщине с уже заметным животиком требуется приблизительно 2 300 ккал, а перед родами (за месяц-два) — 2 500. Когда вы станете кормящей мамой, увеличьте еще на 200 ккал свой рацион.

 

Только не ограничивайте потребление белка! А вот исключить конфеты, торты, булочки, варенье, джемы и другие сладости, если не хотите быть похожей на «булочку-калориечку» и стать мамой младенца, страдающего ожирением, стоит.

 

Продуктовая корзина для беременных


Следует уделить внимание ассортименту продуктов:

 

  • чередуйте в вашем рационе мясо, рыбу и молочные продукты( Молочные продукты особенно важны, если вы вегетарианка или не употребляете в пишу мясо. Ваша акушерка поможет вам правильно подобрать рацион питания, в состав которого входят молочные продукты. Особое внимание в рационе вегетарианцев следует «уделить» витамину В12, фолиевой кислоте и железу и их усвоению.);
  • при покупке мясных продуктов отдавайте предпочтение нежирной говядине, мясу кролика и птицы;
  • старайтесь больше готовить на воде, на пару или в духовке. Отварное или запеченное в горшочке мясо не менее вкусное, чем жареное с корочкой: попробуйте запеканки, тефтели, фрикадельки, голубцы;
  • не забывайте про рыбу, хотя бы раз в неделю. Жирные кислоты необходимы для развития мозга вашего малыша. В нашем с вами рационе часто не хватает таких полезных и необходимых кислот, как омега-3, содержащихся, например, в форели, лососе, сардинах. Поэтому малыш начинает забирать их из вашего организма, а вы становитесь раздражительной, снижается ваше внимание, может развиваться депрессия. Можно принимать и капсулы с рыбьим жиром;
  • помните про продукты, богатые клетчаткой;
  • пейте минеральную воду (лучше без газов), зеленый и травяные чаи.

 

Считается, что беременным надо употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы для будущих мам. Не стоит употреблять их просто потому, что вы ждете малыша. Недостаток витаминов и минералов — это плохо, но и их переизбыток — нехорошо. Попробуйте пополнить запасы ценных веществ с помощь» натуральных продуктов: овощей и фруктов.


Ограничьте в своем рационе употребление:

 

  • продуктов, содержащих тартразин (окрашенные газированные прохладительные напитки, копчености и окрашенные кремы, жевательные резинки и жевательные конфеты, карамель);
  • печени и продуктов из нее (так как она содержит много витамина А; ешьте не чаще одного раза в неделю);
  • острых соусов, пряностей и приправ, уксуса;
  • мягких сортов сыра и сыров с голубыми прожилками (например, фет, камамбер, бри);
  • крепких черного чая и кофе;
  • жирных сортов мяса и рыбы (в рыбе-меч, акуле, макрели может содержаться ртуть), сала;
  • консервированных даров моря (рыбы и моллюсков) до 300-400 г в неделю;
  • базилика, имбиря, кардамона, мяты (При тошноте или рвоте от 2-3 чашек настоя из мяты в день ничего неожиданного не случится.) и орегано (их чрезмерное употребление может привести к преждевременным родам);
  • жареных (особенно во второй половине беременности) или сырых (недожаренных) блюд.

 

Балуйте себя, если вам чего-то действительно захотелось. Не вините себя за съеденную за один присест банку соленых огурцов. Но помните: такие случаи — исключения из правил!

  • Оцените материал
    (0 голосов)
  • Прочитано 2882 раз