Главная»Здоровье»Медицина»Симптомы и боли»Боли в спине»Удовольствие чувствовать мышцы. Упражнения для пожилых людей

Удовольствие чувствовать мышцы. Упражнения для пожилых людей

Удовольствие чувствовать мышцы. Упражнения для пожилых людей

«Мышцы обладают собственным обезболивающим механизмом», — доктор Бубновский это повторяет, когда у него появляется новый пациент, сидящий на диклофенаке натрия.

С этим утверждением нельзя не согласиться, если исходить из нашего главного постулата: организм — саморегулирующаяся система, которой надо создать необходимые условия для регуляции.
Задача кинезитерапии — заместить обезболивающий препарат физическим упражнением. Такая задача для пожилого человека на первый взгляд может показаться неразрешимой, но у Бубновского прекрасный опыт работы с пожилыми людьми.
Но нельзя забывать, что надо проверить частоту сердечных сокращений. Не будем перегружать сердце: больше, чем 80—84 удара в минуту после 5-минутного отдыха от упражнений — многовато.


Внимание!
Выполнять упражнения в посильной дозировке.


Упражнение «Отжимание от опоры»
В зависимости от силовых возможностей — выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена.
Отжимаемся от выбранной опоры по 5-10 повторений. Упражнение можно выполнять за несколько подходов день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.


Упражнение « Приседание с опорой»

 

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.
  2. Выполняем 5-10 приседаний за 1 подход.


В течение 1-2 месяцев доводим количество походов — до 5 в день. То есть 25-50 приседаний.


Упражнение «Приседание с поднятыми руками»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.
Выполняем 5-10 приседаний за 1 подход.
Приседание с поднятыми руками — значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.


Упражнение «Облегченный "Полуплуг"
Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).

 

  1. Поднимаем вверх прямые ноги под углом 90°. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.
  2. Возвращаемся в Исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.


Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1-2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.

  • Оцените материал
    (0 голосов)
  • Прочитано 4073 раз
  • Цирроз печени
    Цирроз печени Истинный цирроз печени представляет конечную, практически необратимую стадию хронических диффузных гепатитов...
  • Базедова болезнь
    Базедова болезнь Базедова болезнь в основном характеризуется усиленным тканевым обменом и повышенной реактивностью нервной системы…
  • Тиреоидит щитовидной железы
    Тиреоидит щитовидной железы Термин «тиреоидит» охватывает воспалительные заболевания щитовидной железы с различной этиологией…
  • Синдром Кушинга
    Синдром Кушинга Хронический избыток глюкокортикоидов, независимо от своей причины, обусловливает симптомы и признаки…
  • Бронхоспазм
    Бронхоспазм Бронхоспазм — состояние острой дыхательной недостаточности, которое возникает в результате бронхиальной обструкции…
  • Гипертонический криз
    Гипертонический криз Развитие гипертонического криза сопровождается следующими симптомами...